Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Hey, mon ami traileur ! 😊 Prépare-toi pour une aventure excitante sur le Trail du Soldat Bleu de 8 km avec 200 m de dénivelé positif dans la belle région de Vassy sous Pisy. Le parcours traverse des sentiers forestiers et des terrains calcaires typiques de la zone, avec quelques formations karstiques surprenantes. 🚀
En novembre, le climat à Vassy sous Pisy est généralement frais avec des températures autour de 8°C. Il y a souvent une couverture nuageuse et il peut pleuvoir. 🌧️ Prépare-toi avec des vêtements adaptés pour ce genre de temps.
La participation à cette belle course est très accessible avec un prix d'inscription de seulement 8€ ! 💰
Pour te reposer avant la course, tu peux séjourner dans des endroits sympathiques comme Le Domaine de Pisy, La Maison de Vassy ou L'Auberge des Roches. 🏨
Profite de ton séjour pour visiter le château de Vassy, l'église Saint-Pierre de Pisy et le pont de Pisy. 🏰
Hydrate-toi bien les jours précédents, surtout si la météo prévoit de la pluie. 💧 Le matin de la course, bois environ 500 ml d'eau au réveil.
Une astuce peu connue mais efficace : utilise des chaussettes anti-ampoules pour éviter les douleurs pendant la course. 🧦
Après la course, réhydrate-toi avec une boisson riche en électrolytes et mange un repas équilibré : protéines, glucides et légumes. 🍽️
Pour te détendre, rends-toi au spa de l'hôtel Le Domaine de Pisy ou déguste les spécialités locales au marché de Vassy. N'oublie pas de savourer un bon plat à la Table des Lys pour te récompenser de tes efforts ! 🍷🧀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
