Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Trail du Revermont de 11 km offre une belle variété de terrains techniques. 🏞️ Tu traverseras des sentiers de forêt avec des racines et des pierres, ainsi que des montées et descentes relativement abruptes, typiques des collines du Revermont. Le dénivelé total est de 400 m+, alors prépare-toi pour quelques montées exigeantes. 🚀
Attention particulièrement à la descente technique entre le 6ème et le 8ème km où le sol peut être glissant, surtout si la pluie s'invite. 🌧️ Les températures en mars sont souvent fraîches, oscillant entre 5°C et 15°C, alors prévois des vêtements adaptés, notamment un coupe-vent léger en cas de pluie.
Lors de l'édition précédente, il y avait 101 participants avec un âge moyen de 44 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h32, et pour les hommes, 1h18. Les coureurs du top 10% ont terminé en 1h3, tandis que ceux du top 50% ont fini en 1h24. 🏃♂️🏃♀️
Pour un séjour confortable, tu peux choisir parmi les meilleurs hôtels de la région comme le Château de Fleurville, le Domaine de la Dombes, ou Les Cèdres à Chalon-sur-Saône. 🏰
Profite de ta visite pour découvrir le Château de Cuiseaux, l'Église Saint-Didier de Louhans, et le Château de l'Etoile. Ces lieux sont riches en histoire et offrent une belle perspective sur la région. 🏛️
Les 2 jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes, le riz et le quinoa pour bien charger tes réserves glycogéniques. 🍝 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs et une boisson isotonique de Maurten ou SIS. 🥣
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté, et pendant la course, bois régulièrement de petites gorgées pour éviter la déshydratation. Une boisson de chez Overstims ou Atlet Nutrition peut t'aider à maintenir tes niveaux d'énergie. 💧
Pense à emporter quelques gels énergétiques (par exemple, ceux de Baouw ou Décathlon) pour consommer à mi-parcours. Cela te donnera un coup de pouce nécessaire pour les montées difficiles. 💪
Pour affronter les terrains variés et les conditions climatiques, des chaussures comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont idéales pour leur adhérence et leur confort. 🥾
Prends également une veste imperméable légère comme la The North Face Flight Series. Une astuce de pro : utilise des guêtres pour éviter que la boue et les cailloux ne rentrent dans tes chaussures lors des sections boueuses. 🌧️
Après la course, consacre du temps aux étirements et si possible, à un massage pour favoriser la récupération musculaire. Tu peux aussi prendre un bain chaud pour détendre tes muscles. 🛀
Régale-toi avec des spécialités locales comme le comté, le saucisson de Morteau, et des plats à base de Morbier. C'est une belle manière de conclure ton effort avec une récompense bien méritée. 🧀🍷
Il est conseillé de prendre au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de bien récupérer. Et pourquoi ne pas te détendre dans l'un des espaces bien-être de la région pour un moment de relaxation ultime ? 🧘♂️
Espero que ces conseils te soient utiles et te permettent de profiter pleinement de ton expérience sur le Trail du Revermont ! N'hésite pas si tu as d'autres questions ou besoin de précisions. 😊Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
