Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
30 km avec 1800 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail du Picou est une expérience incroyable de 30 km avec un dénivelé positif de 1800 m, offrant une variété de terrains qui mettent à l'épreuve même les traileurs expérimentés ! 🚀
En septembre, le climat est doux en journée et frais la nuit. Des averses occasionnelles sont possibles, donc préparez-vous pour un terrain humide. 🌦️
Pour un séjour confortable, je te recommande :
Profitez de votre passage pour découvrir :
Commence à t'hydrater bien avant la course. L'eau est essentielle, mais des boissons isotoniques comme celles de Overstims ou Atlet Nutrition peuvent aider à maintenir l'équilibre électrolytique. 💧
Prends une gorgée toutes les 15-20 minutes. Des électrolytes en pastilles de SIS peuvent être ajoutés à ton eau pour compenser les pertes par la sueur.
Pense à emporter des gants légers pour les parties très froides en altitude. Peu connus mais très efficaces pour garder les mains au chaud ! 🧤
Deux à trois jours de repos complet sont conseillés. Ensuite, reprends avec des activités légères comme la marche ou le vélo 🚴♂️.
Après la course, relaxe-toi dans les espaces bien-être locaux. Profite de saunas ou de bains à remous pour un moment de détente bien mérité. 🧖♂️
Pour te récompenser, goûte aux fromages locaux ou à une bonne charcuterie. Un vrai régal pour conclure cette aventure ! 🧀🥓
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