Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
51 km avec 1750 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La Romagnatoise propose un parcours de 51 km avec un dénivelé de 1750 m+. Tu vas traverser des terrains variés, comprenant des sentiers de montagne, des chemins en sous-bois, et quelques portions techniques sur des roches volcaniques. Les principales montées se situent autour du parc naturel, avec des panoramas époustouflants sur les volcans endormis ! 🌍
En février, attends-toi à un climat froid, avec des températures proches de 0°C. Les conditions peuvent être humides, alors équipe-toi de vêtements chauds et imperméables. Attention aux descentes techniques qui peuvent être glissantes, surtout si le gel s'invite. 🚨
Le prix d'inscription pour La Romagnatoise est de 48€. Un bon investissement pour une aventure incroyable au cœur des volcans d'Auvergne ! 🌋
Pour te reposer avant la course, opte pour l'Hôtel Le Clos à Romagnat pour sa proximité avec le départ. Si tu préfères être en ville, l'Hôtel le Brezet à Clermont-Ferrand est une excellente option. Pour un cadre plus naturel, l'Hôtel Les Hirondelles au Mont-Dore offre une belle immersion en pleine nature. 🌄
Profite de cette belle région en visitant la cathédrale Notre-Dame-de-l'Assomption de Clermont-Ferrand, le château de Murol, et bien sûr, ne manque pas le majestueux Puy de Dôme. Une randonnée familiale autour de ces sites est idéale pour s'acclimater. 🏞️
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en hydrocarbures avec des plats locaux comme la truffade ou l'aligot. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé : un porridge avec des fruits secs ou un yaourt aux céréales. 🍌🥣
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté avec une boisson iso d'Overstims ou de Decathlon. Pendant la course, alterne entre les gels énergétiques SIS et les barres Baouw toutes les 45 minutes. N'oublie pas de boire régulièrement des petites gorgées d'eau ou d'une boisson énergétique Maurten. 🏃♂️
Pour affronter ce trail en toute sérénité, opte pour les chaussures Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak, parfaites pour les terrains techniques. Côté vêtements, une veste The North Face imperméable est indispensable. Une astuce de pro : pense à emporter des gants coupe-vent, car les mains froides peuvent rapidement devenir un problème en descente. 🧤
Après la course, privilégie un repas riche en protéines pour la récupération musculaire. Un massage léger et des étirements doux sont recommandés. Prends 3 à 5 jours de repos après la course pour bien récupérer. Pour te détendre, les thermales de Royat ou les centres de balnéothérapie à proximité sont parfaits. Enfin, régale-toi avec une bonne potée auvergnate pour célébrer ton exploit ! 🍲
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
