Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec 90 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La Trail du Pic de Brau est un parcours de 7 km avec un dénivelé positif de 90 m. 🏞️ Tu devras naviguer à travers des sentiers de montagne principalement en forêt. Ce terrain est relativement accessible, mais il y a quelques sections techniques et glissantes, surtout si le sol est humide. Les montées sont modérées, mais il est crucial de maintenir ton effort de manière constante pour éviter l'épuisement. 🚶♂️
En ce qui concerne le climat, tu dois être prêt pour un temps frais et humide avec des températures autour de 10-15°C. Prends des vêtements chauds et imperméables pour te protéger contre le froid et l'humidité. 🌧️
La participation à la Trail du Pic de Brau est très abordable. Le prix est de seulement 8€. 💶
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel de la Poste à Limoux ou l'Hôtel de la Cité à Carcassonne. Ces hôtels offrent tout le confort nécessaire pour bien te reposer avant la course. 🛌
Profite de ton séjour pour explorer la magnifique Cité de Carcassonne, l'Abbaye de Saint-Hilaire, et le Château de Foix. Ce sont des sites chargés d'histoire qui valent vraiment le détour. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Par exemple, des pâtes complètes, du riz brun, ou des pommes de terre. 🥔
Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, bananes, et une boisson riche en électrolytes. 🍌🥣
Les jours précédant la course, assure-toi de bien t'hydrater avec de l'eau et des boissons isotoniques. Le jour J, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten. Une barre énergétique de Baouw peut également être une bonne idée pour une pause rapide. 💧🍫
Pour cette course, il te faudra des vêtements techniques adaptés aux conditions. Je te recommande le veste imperméable Kailas Hurricane et les chaussures Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence sur terrains humides. 🥾
Un petit conseil de pro : applique de la vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les irritations, un détail souvent négligé mais très efficace ! 😉
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, étire-toi bien pour favoriser la récupération musculaire. 🧘♂️ Mange un repas riche en protéines et glucides, comme le cassoulet local, pour recharger tes réserves. 🍲
Envisage un massage ou une visite au centre thermal d'Ax-les-Thermes pour détendre tes muscles fatigués. Un repos de 2 jours est recommandé pour permettre à ton corps de bien récupérer. 🛀
Voilà, tu es prêt pour la Trail du Pic de Brau ! Bon courage et amuse-toi bien ! 🏃♂️💪
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