Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
41 km avec 1520 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami ! 😉 Prépare-toi à une aventure époustouflante sur les traces des anciens volcans. La Trail du Muguet te fera traverser des terrains techniques et variés : des sentiers de montagne rocailleux, des passages en forêt dense et des chemins plus doux pour reposer un peu les jambes. Avec un dénivelé de 1520 m+ sur les 41 km, attends-toi à quelques montées bien corsées et des descentes parfois glissantes, surtout s'il pleut.
En parlant de pluie, en mai, le climat est généralement doux, avec des températures autour de 15 à 20°C, mais reste vigilant car la possibilité de pluie n'est jamais loin. Garde un œil sur les prévisions météo à l'approche du jour J. 🌧️
Pour cette course, garde ton énergie pour le kilomètre 30 où une montée particulièrement raide te fera bien sentir tes mollets ! 😅
Alors, pour te donner une idée des performances, lors de l'édition précédente, il y avait 23 participants avec un âge moyen de 39 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 5h08 et pour les hommes de 5h11. Si tu vises le top 10%, il faudra battre 4h15, tandis que pour le top 50%, cible 5h4. 🏃♂️💨
La participation coûte environ 29€, ce qui est super raisonnable pour un tel défi en pleine nature. 🌿
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Les Cévennes ou l'Hôtel Le Mas des Granges. Ces deux endroits sont parfaits pour te reposer avant le grand jour. 🛌
Avant la course, pourquoi ne pas explorer un peu ? Visite le Château de Ventadour ou le Rocher de Vesseaux pour te plonger dans l'histoire locale. Pour te détendre, une petite randonnée en famille, une balade à vélo ou encore une exploration des grottes de la région peut être une excellente idée. 🚴♂️🏞️
Les deux jours précédant la course, opte pour des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour augmenter tes réserves de glycogène. Le matin de la course, essaye un petit déjeuner léger mais énergétique : un porridge avec un peu de miel et quelques fruits secs fera l'affaire. 🍌🥣
Pour bien gérer ton effort, commence à t'hydrater régulièrement dès le départ. Privilégie des gorgées fréquentes plutôt qu'une grande quantité d'un coup. Pendant la course, les produits comme les gels Overstims, les barres Baouw, ou les sachets de boisson isotoniques de SiS peuvent vraiment faire la différence. 🥤🍫
Vises à consommer environ 30-60 grammes de glucides par heure pour maintenir ton énergie. N'oublie pas d'emporter des snacks salés pour éviter les crampes! 🧂
Sur ce terrain technique, de bonnes chaussures sont essentielles. Je te recommande les Hoka Speedgoat 4 pour leur excellent amorti ou les Salomon Speedcross 5 pour leur accroche sur terrain glissant. 👟
Côté vêtements, pense à une veste imperméable légère en cas de pluie, comme celle de The North Face. Un petit sac d'hydratation pourrait aussi être utile pour emporter tout ton équipement.
Astuces de pro : Mets du sparadrap sur les zones sensibles de tes pieds pour éviter les ampoules. C'est un petit truc mais il peut vraiment sauver ta course ! 🎯
Après la course, accorde-toi un bon repas pour recharger les batteries : opte pour un plat riche en protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. Les étirements doux sont cruciaux pour éviter les courbatures, et si possible, un bon massage peut faire des merveilles. 🏋️♂️
Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos après une telle épreuve avant de reprendre un entraînement intense.
Pour te détendre, pourquoi ne pas aller déguster des fromages locaux ou savourer un repas dans un restaurant traditionnel ? Les spas et centres de bien-être de la région sont aussi parfaits pour relâcher la pression. 🧀🛀
Prends bien soin de toi et profite de chaque moment de cette magnifique aventure trail ! 🌟
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