Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 14 à 16%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 2370 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course Trail du Montagnon est réputée pour ses terrains techniques. Tu traverseras des sentiers de montagne étroits et rocailleux, serpentant à travers de forêts luxuriantes et des vallées verdoyantes. Les montées sont intenses avec un dénivelé positif de 2370 m. La descente du Montagnon est particulièrement raide, alors reste vigilant surtout si le sol est humide. ⚠️
En août, le climat est généralement agréable avec des températures maximales autour de 25°C et des minimales autour de 15°C. Cependant, il y a une possibilité d'averses en fin de journée, ce qui peut rendre les descentes glissantes. 🏞️
L'édition précédente a vu 273 participants avec un âge moyen de 40 ans. Les temps étaient de 6h37 pour les femmes et 6h16 pour les hommes. Le prix d'inscription est de 32€, une bonne affaire pour cette aventure incroyable ! 💸
Pour te reposer, je te recommande l'Hôtel Les Gentianes, l'Hôtel Le Relais, ou l'Hôtel du Pic d'Anie. Ces établissements offrent confort et proximité avec le départ. 🏨
Profite-en pour visiter l'historique église Saint-Julien d'Aydius et le majestueux château du Nay. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie un régime riche en glucides complexes comme les pâtes et le riz pour maximiser tes réserves d'énergie. Le matin de la course, un petit déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec du miel ou des bananes, est idéal. 🍌🥣
Pendant la course, il est crucial de maintenir un apport régulier en énergie. Utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes et bois régulièrement une boisson isotoniques. Les barres énergétiques Baouw sont également super pour un snack rapide. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, surtout si les températures montent. 💧
Pour cette course, opte pour des chaussures de trail robustes comme les La Sportiva Ultra Raptor ou les Salomon Speedcross 5. Ces modèles offrent une excellente adhérence sur les terrains techniques. Porte un vêtement respirant, comme une veste The North Face Flight Series, pour te protéger des intempéries. Une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations pendant la course. 🏃♂️
Après une telle épreuve, accorde-toi au moins 3 jours de repos. Fais des étirements légers et profite d'un massage pour relâcher tes muscles. 🧘♂️
Régale-toi avec les spécialités locales comme le fromage de brebis et les charcuteries. Pour le dessert, ne manque pas le gâteau à la broche. 🍰
Détends-toi dans le spa à l'hôtel Le Chalet pour une récupération optimale. Ou pourquoi ne pas savourer un bon repas à l'Auberge Aydius ou au Trinquet pour célébrer ta performance ? 🍽️
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