Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 1615 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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L'édition 2024 du Trail du Mont Saint Michel, également connu sous le nom du Megatrailozor, propose une course de 27 km avec un dénivelé positif de 1615 m. Les participants rencontreront une variété de terrains allant des rochers granitiques typiques de la région, aux sentiers de forêt et de montagne. 🏞️
En avril, le climat est généralement tempéré avec des températures entre 10°C et 15°C. Cependant, les averses sont possibles, ce qui peut rendre le terrain boueux. Les journées s'allongent 🌅, mais gardez une veste pour les soirées fraîches.
En 2023, sur les 118 participants, l'âge moyen était de 35 ans. Voici quelques temps de référence :
Le prix d'inscription est de 21€, un excellent rapport qualité-prix pour une telle aventure ! 🏃♂️💶
Optez pour une alimentation riche en glucides complexes pour stocker de l'énergie :
Prenez un petit déjeuner léger mais énergétique :
Pour éviter la fatigue, pensez à vous hydrater régulièrement et à consommer des gels énergétiques toutes les 45 minutes environ. Voici quelques suggestions :
Petite astuce de pro : Entraînez-vous à courir avec des bâtons de trail pour les ascensions raides. C'est souvent négligé mais peut grandement aider à économiser de l'énergie sur les montées ! 🏔️
Pour une récupération rapide, pensez à :
Après l'effort, le réconfort ! Dégustez des spécialités locales comme les crêpes ou un bon camembert avec une bolée de cidre. 🍎🥞
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