Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 15 à 17%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 800 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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👟 La Trail du Louron est un parcours de 10 km avec un dénivelé positif de 800 m. Tu traverseras des terrains variés : des sentiers de montagne techniques, des forêts ombragées, et des passages sur des montagnes granitiques. Les principales montées se situent en début de parcours, alors garde un peu d'énergie pour les descentes techniques en fin de parcours.
🌞 En août, Loudenvielle bénéficie d'un climat chaud et ensoleillé. Les températures peuvent grimper, surtout en milieu de journée. Pense à bien t'hydrater et à te protéger du soleil. Sois vigilant dans les descentes rocheuses, où des pierres peuvent être glissantes malgré le temps sec. 🚶♂️
Pour te reposer avant la course, voici trois hôtels recommandés :
Profite de la région pour découvrir des lieux emblématiques :
Les deux jours précédant l'épreuve, privilégie une alimentation riche en glucides : pâtes, riz complet, et patates douces. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergisant est recommandé : une banane, des flocons d'avoine, et une boisson isotoniques de chez Decathlon ou Overstims.
🍏 Avant la course, assure-toi d'avoir fait le plein de glucides et de protéines. Pendant la course, une bonne stratégie est de consommer un gel énergétique tous les 30 à 45 minutes. Voici quelques recommandations :
💧 N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, surtout avec le climat chaud. Emporte une poche à eau de 1 à 1,5 litre ou des flasques, et bois à intervalles réguliers.
👕 Pour cette course technique, il te faudra un équipement fiable. Voici deux suggestions :
Astuce de pro : utilise des chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. Et surtout, n'oublie pas une casquette pour te protéger du soleil ! 🧢
Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines et glucides comme celles proposées par Atlet Nutrition. Étire-toi doucement pour éviter les courbatures, et privilégie les massages pour détendre les muscles sollicités.
Pour te relaxer, direction l'espace bien-être aux Bains du Rocher pour un bon bain relaxant. Prends quelques jours de repos, idéalement entre 2 à 3 jours, avant de reprendre une activité intense.
Pour te récompenser après l'effort, goûte aux spécialités locales au marché de Loudenvielle, ou réserve une table aux restaurants Le Balou ou La Table d'Arbes. Régale-toi avec des plats traditionnels comme la garbure ou la tourte pyrénéenne. Bon appétit ! 🍽️
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