Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
33 km avec 2070 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail des Crêts de Banges offre une variété de terrains qui mettront à l'épreuve votre technique et votre endurance. Vous traverserez des sentiers de montagne, des sections en forêt, ainsi que des passages sur des roches sédimentaires. Avec un dénivelé de 2070 m, attendez-vous à des montées intenses et des descentes parfois techniques. Les moments où il faudra être particulièrement vigilant incluent les descentes sinueuses sur sol rocailleux et les portions glissantes en cas de pluie.
En octobre, le climat est généralement frais avec des températures pouvant varier de 6°C à 14°C. Les pluies sont fréquentes, alors préparez-vous à des sentiers boueux et glissants. Les paysages automnaux offriront néanmoins un spectacle de couleurs qui vous accompagnera tout au long du parcours. 🍂
Pour un séjour confortable, envisagez de réserver à l'Hôtel Ombremont, au Clos des Capucins ou au Château de Candie. Ces établissements sont réputés pour leur hospitalité et leur cadre idyllique.
Pour allier détente et culture, visitez le Château de Miolans, l'Abbaye de Hautecombe, et le Château de la Roche du Roi. Ces monuments vous plongent dans l'histoire de la région.
Deux jours avant la course, misez sur des repas riches en glucides pour optimiser vos réserves d'énergie. Pensez à des plats de pâtes, du riz complet et des légumes. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger et digeste comme des flocons d'avoine avec des bananes et un peu de miel.
À l'approche de la course, hydratez-vous régulièrement avec de l'eau et des boissons isotoniques. Pendant la course, pensez à utiliser des produits de nutrition tels que les gels énergétiques (Overstims, SIS) ou les barres de fruits Baouw. Ces produits vous apporteront l'énergie nécessaire pour maintenir votre rythme.
En raison de la technicité du parcours et des conditions climatiques, investissez dans des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Prévoyez des vêtements techniques pour le froid et l'humidité, comme une veste coupe-vent de The North Face. Une astuce de pro : emportez des guêtres pour éviter que la boue et les cailloux ne s'infiltrent dans vos chaussures.
Après la course, concentrez-vous sur une alimentation riche en protéines pour aider à la réparation musculaire. Des étirements légers suivis d'un massage peuvent grandement améliorer votre récupération. Prenez 3 à 4 jours de repos pour permettre à votre corps de se remettre complètement.
Pour une détente maximale, rendez-vous au Spa du Domaine du Château. Profitez ensuite d'une dégustation de fromages de Savoie au restaurant Le Jardin pour célébrer votre accomplissement ! 🧀
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