Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Talant Urban Trail présente un parcours de 11 km avec un dénivelé de 300 m+. Tu traverseras une variété de terrains, principalement des sentiers de forêt, des chemins calcaires typiques de la région et quelques sections techniques où la vigilance est requise. Les principales montées se trouvent autour du Parc de la Combe Persil, alors conserve ton énergie pour ces passages. Pour les descentes, prudence sur les sols calcaires qui peuvent être glissants, surtout si l'humidité s'invite.
En juillet, la région connaît un climat assez chaud avec des températures avoisinant les 25°C. Pense à te protéger du soleil avec une bonne crème solaire et une casquette. 🌡️😎
L'année dernière, le nombre de participants était de 156 avec une moyenne d'âge de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h24, tandis que les hommes bouclaient le parcours en moyenne en 1h10. Les plus rapides, dans le top 10%, ont franchi la ligne d'arrivée en seulement 0h58, avec la médiane du top 50% à 1h13.
Pour te reposer avant la course, je te suggère l'Hôtel le Sauvage ou le Château de la Bussière, qui offrent un cadre paisible et confortable.
Profite des jours précédant la course pour visiter le Château de Talant et l'Église Saint-Andoche de Saulieu. Ne manque pas non plus le Musée des Beaux-Arts de Dijon pour un moment culturel enrichissant.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides. Pourquoi ne pas savourer une tarte à la moutarde de Dijon ou un coq au vin dans un restaurant local comme Le Bistrot des Gourmets? Le matin de la course, un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs devrait bien te soutenir.
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater avec de l'eau et peut-être une boisson électrolytique de Decathlon. Pendant la course, pense à prendre un gel énergétique de Maurten à mi-parcours, et n'oublie pas d'emporter un snack énergétique comme une barre de Baouw au cas où tu aurais besoin d'un coup de boost supplémentaire.
Pour cette course, je recommande de porter des chaussures légères et adhérentes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. N'oublie pas des vêtements techniques respirants pour gérer la chaleur. Un accessoire indispensable serait une casquette ou un buff pour te protéger du soleil.
Astuce de pro : Pense à enduire tes pieds de vaseline pour éviter les ampoules, surtout sur un terrain calcaire ! 🦶💡
Après la course, prends le temps de bien t'étirer et de t'hydrater. Une boisson de récupération d'Atlet Nutrition peut aider à reconstituer tes réserves. Un massage au Spa du Château de Saulon fera des merveilles pour tes muscles fatigués.
Je te recommande au moins 2 à 3 jours de repos après l'épreuve. Profite-en pour déguster quelques spécialités bourguignonnes au Marché Leclerc Talant, comme les escargots ou le fromage Époisses. 🧀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
