Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Pour cette édition du Trail du LOU, tu vas parcourir les sentiers de 11 km avec un dénivelé de 400 m+. Le trail alterne entre des terrains techniques avec des portions de calcaire et de molasse, et des sentiers forestiers ombragés dans la région de L' Honor De Cos. 🏞️
Attention aux descentes sur calcaire qui peuvent être glissantes, surtout si l'humidité est présente. Les montées les plus importantes se situent au milieu de la course, entre le 4ème et le 7ème km. Sois vigilant sur ces portions pour éviter les blessures.
En mai, le climat est généralement agréable avec des températures autour de 20°C en journée et des nuits fraîches. Prévoyez des vêtements adaptés aux variations de température, car le matin peut être particulièrement frais. 🌤️
L'année dernière, le nombre de participants était de 116, avec un âge moyen de 44 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h32, et pour les hommes de 1h19. Le temps du top 10% était de 1h06, tandis que le top 50% enregistrait un temps de 1h27.
Pour te loger, tu peux choisir entre plusieurs options confortables. L'Hôtel du Commerce offre un excellent rapport qualité-prix, tandis que le Château de Labrihe propose une expérience plus luxueuse. Si tu préfères un hôtel moderne, l'Hôtel Mercure Montauban est une bonne option. 🏨
Profite de ton temps libre pour découvrir le Pont Vieux de Montauban, le Musée Ingres, ou le Cloître de Moissac. Ces sites offrent un aperçu de l'histoire et de la culture locale. 🏛️
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme le cassoulet local pour maximiser tes réserves de glycogène. Essaie les plats traditionnels dans les restaurants tels que Le Comptoir et L'Auberge du Clos des Sens. 🍽️
Le matin de la course, un petit déjeuner léger avec des glucides rapides comme des tartines de miel ou des bananes est conseillé. N'oublie pas de bien t'hydrater dès le réveil. ☕🍌
Pendant la course, il est crucial de maintenir ton niveau d'énergie et de rester hydraté. En ce qui concerne les gels, les produits de overstims et baouw sont excellents pour fournir un boost énergétique rapide. Consomme un gel toutes les 30 à 45 minutes, et pendant les montées, n'oublie pas de boire quelques gorgées d'eau. 💧
Pour l'hydratation, alterne entre eau et boissons isotoniques, comme celles proposées par sis ou maurten, surtout si le temps est plus chaud que prévu.
Pour affronter les terrains techniques, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat, toutes deux parfaites pour un bon grip sur terrain glissant. 👟
N'oublie pas une veste coupe-vent légère, comme celles de The North Face, pour te protéger des variations de température.
Une astuce de pro : Utilise des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine pendant la course et réduire la fatigue musculaire. 💡
Après la course, prends le temps de t'étirer en douceur et de te masser pour éviter les courbatures. Consomme un repas riche en protéines et en glucides pour reconstituer tes réserves. Les produits de récupération de atlet nutrition peuvent être particulièrement efficaces. 🍖🥗
Pour une récupération optimale, accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos. Profite d'un moment de détente aux Les Bains de Montauban pour te relaxer. 🛀
Pour te récompenser, savoure un bon plat de cassoulet dans un restaurant local, une manière parfaite de découvrir la gastronomie de la région après l'effort. Bon appétit ! 👨🍳🍷
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