Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 1900 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut l'ami traileur ! 👋 Le Trail du Haut-Forez est une aventure incroyable de 42 km avec un dénivelé impressionnant de 1900 m+. Tu vas traverser une variété de terrains allant des sentiers techniques de montagne aux forêts luxuriantes. Les paysages sont à couper le souffle, avec des roches métamorphiques et des vallées verdoyantes.
Attends-toi à des montées raides et des descentes techniques qui mettront tes quadriceps à l'épreuve. Sois particulièrement vigilant dans les descentes, surtout si le sol est humide après une averse. Les conditions climatiques en juin sont généralement agréables avec des températures entre 15°C et 25°C, mais reste sur tes gardes pour des averses occasionnelles.
L'année dernière, il y avait 44 participants avec une moyenne d'âge de 40 ans. Pour te donner une idée, le temps moyen pour les hommes était de 5h24 et pour les femmes de 5h48. Le top 10% a terminé en 4h23, alors que le top 50% en 5h24. L'inscription coûte environ 39€, ce qui est très raisonnable pour une telle expérience !
Pense à réserver à l'avance un séjour à l'Hôtel Les Écrins, à l'Auberge du Grand Bois, ou aux Chambres d'hôtes La Grange aux Hirondelles. Ces lieux offrent un repos bien mérité avant ta grande aventure.
Avant de te lancer dans le trail, découvre le magnifique Château de Rochebaron, l'Église Saint-Vincent de Saint-Just-en-Chevalet et le Château de Lespinasse.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes complètes ou du riz brun. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : bananes, porridge et pain complet avec du miel.
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté dès le matin avec une boisson isotonique légère. Pendant la course, utilise des produits comme les gels énergétiques Overstims toutes les 45 minutes et ne lésine pas sur l'hydratation : alterne entre l'eau et les boissons électrolytiques de Baouw.
Pense à porter des chaussures adaptées comme les Altra Lone Peak pour leur bonne accroche sur terrain technique, ou les Salomon Speedcross pour leur confort et stabilité. N'oublie pas une veste imperméable légère de The North Face en cas d'averses. Un conseil de pro : utilise des chaussettes de compression pour éviter la fatigue musculaire. 🧦
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, prends un moment pour bien t'étirer et n'hésite pas à te plonger dans un bain froid pour réduire l'inflammation musculaire.
Consomme un repas riche en protéines et glucides dans les deux heures suivant la course pour aider à la récupération. Enchaîne avec un délicieux crozets ou une tarte aux myrtilles dans un restaurant traditionnel.
Pour te détendre, rends-toi dans un espace bien-être local pour un sauna ou un massage relaxant. Il te faudra au moins 3 à 5 jours de récupération active avant de reprendre l'entraînement.
Bon trail et amuse-toi bien sur ces magnifiques sentiers du Haut-Forez ! 🏞️🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
