Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 100 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Trail du Géant propose un parcours de 9 km avec un dénivelé de 100 m+, principalement en forêt. 🏞️ Attendez-vous à traverser des forêts anciennes, des sentiers techniques parsemés de racines et de pierres, et des chemins sinueux autour des landes de Lanvaux. Vous aurez aussi quelques passages rocheux qui nécessitent une attention particulière.
Les principales montées se situent au milieu du parcours, alors économisez votre énergie au début ! Les descentes peuvent être glissantes, surtout en cas de pluie, alors prudence. ⛰️
En juillet, le climat océanique tempéré offre des températures agréables entre 20-25°C, mais préparez-vous à des pluies fréquentes. 🌧️ Apportez un coupe-vent léger pour rester au sec.
Privilégiez des repas riches en glucides pour recharger vos réserves d'énergie : pâtes, riz et légumes. 🍝🥗 Évitez les aliments gras et les boissons alcoolisées. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : pain complet, banane, et un peu de miel. 🍌
Afin de garder votre énergie tout au long du parcours, emportez quelques gels énergétiques comme ceux de chez Overstims ou Baouw. Pour l'hydratation, optez pour une boisson isotonique de SIS ou Maurten pour maintenir l'équilibre électrolytique. Restez hydraté en buvant régulièrement de petites gorgées d'eau tout au long de la course. 💧
Pensez à porter des chaussures adaptées aux terrains forestiers, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Une veste imperméable légère, comme celles de The North Face, peut être utile en cas de pluie.🧥
Emportez toujours une paire de chaussettes de rechange dans votre sac. En cas de pluie, changer de chaussettes à mi-parcours peut prévenir les ampoules et assurer un confort optimal. 🧦😉
Après la course, régalez-vous avec des spécialités bretonnes comme les galettes et les fruits de mer. 🍽️ Faites des étirements légers pour relâcher vos muscles et n'hésitez pas à réserver un massage dans un espace bien-être local pour une récupération optimale. 🧘♂️
En termes de repos, accordez-vous au moins 2 jours pour récupérer pleinement et réduire les risques de blessure. 💤
Amuse-toi bien lors de la Trail du Géant et profite pleinement de cette expérience en Bretagne ! 🎉🏃♂️
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