Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 120 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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👟 Le parcours de la Trail du Free Go de 8 km est essentiellement constitué de terrains vallonnés, typiques du Maine-et-Loire. Tu rencontreras des sentiers de terre, des sections herbeuses et des passages boisés. Avec un dénivelé positif de 120 m, certaines montées et descentes peuvent être techniques, surtout si le sol est humide. Les températures en février oscillent généralement entre 5 et 10°C avec un risque de pluie modéré. 🌧️ Fais attention aux descentes glissantes après les pluies et aux zones boueuses dans les sous-bois.
🏃♂️ Pour te donner une idée, lors de la dernière édition, le temps moyen des hommes était de 49 minutes et celui des femmes de 1h3. Les meilleurs ont bouclé la course en 39 minutes, tandis que le top 50% a terminé en environ 54 minutes. L'âge moyen des 98 participants était de 40 ans.
🏰 Pour un séjour mémorable, envisage de séjourner au Château de la Jumellière ou à l'Hôtel Le Moulin Neuf. Si tu préfères un cadre plus moderne, le Domaine de Rocheville est idéal.
🏛️ Ne manque pas le Château de Montfaucon et l'Église Saint-Pierre de Montfaucon pour une plongée dans l'histoire locale. Le Château de Montigné est également à voir pour son architecture imposante.
🍝 Les jours précédents, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes et le riz. La cuisine angevine, avec ses produits locaux, est parfaite pour ça. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme une banane et un bol de flocons d'avoine, te préparera efficacement.
🥤 La veille de la course, hydrate-toi régulièrement. Pendant la course, opte pour des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims toutes les 30 minutes. Pour maintenir ton énergie, aie des snacks comme les barres Baouw. N'oublie pas de boire de petites gorgées d'eau pour éviter la déshydratation, surtout si le climat est frais et humide.
🎽 Pour faire face aux conditions climatiques et au terrain, opte pour des chaussures avec une bonne adhérence comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Des vêtements techniques respirants sont essentiels, choisis un coupe-vent léger. Un bon conseil de pro : glisse un petit sachet de maïzena dans tes poches pour les mains ou pieds humides, une astuce peu connue mais très utile pour garder les pieds secs !
🍲 Après la course, consomme des protéines pour la récupération musculaire, comme un plat de lentilles ou du poulet. Accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer. Les étirements et un massage léger aideront à relâcher les tensions musculaires.
🧘♂️ Pour te relaxer, rends-toi dans les spas et centres de bien-être à Cholet. Après avoir bien récupéré, savoure les spécialités gastronomiques régionales comme les rillauds ou la tarte Tatin aux restaurants spécialisés dans la cuisine angevine.
Amuse-toi bien sur cette course et n'oublie pas de profiter du magnifique cadre qu'offre cette région ! 🌿👟
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