Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
49 km avec 1770 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Vendée en janvier offre un cocktail de terrains variés et de conditions climatiques à ne pas négliger. 🏞️ Le parcours de cette course de 49 km avec un dénivelé de 1770 m+ vous fera traverser des sentiers forestiers, des pistes en terre et quelques zones techniques particulièrement boueuses lorsqu'il pleut. Soyez attentif lors des fortes descentes où le sol peut être glissant. 🔥
En janvier, attendez-vous à un climat froid et humide avec des températures moyennes entre 5-8°C. Les précipitations sont fréquentes, alors prévoyez des vêtements imperméables. N'oubliez pas que les journées sont courtes, il est donc essentiel de bien gérer votre temps et votre éclairage. 🌧️
En 2023, avec 41 participants et un âge moyen de 38 ans, le temps moyen des hommes était de 5h57. Le top 10% a réalisé un temps de 5h54, tandis que le top 50% était à 5h58. 🕒 Notez bien ces chiffres pour définir votre objectif personnel ! 😉
Pour un hébergement confortable, privilégiez des hôtels comme le Château de la Barbinière, le Domaine de la Boulaie, ou le Logis de la Chabotterie. 🏰 Vous pouvez également explorer des monuments historiques tels que le Château de Tiffauges, le Donjon de Bazoges-en-Pareds, et l'Abbaye de Maillezais. 🏛️
Deux jours avant la course, alimentez-vous avec des glucides complexes comme du riz, des pâtes et du pain complet pour maximiser vos réserves de glycogène. 🍝 Essayez de goûter à la brioche vendéenne pour une touche locale. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : porridge, une banane et un café. ☕
En course, prévoyez de consommer un gel énergétique de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. 🏃♂️ Emportez également des snacks énergétiques de Baouw pour varier les saveurs. 🍫
Hydratez-vous régulièrement, même si vous n'avez pas soif. Utilisez des pastilles électrolytiques de SIS pour éviter les crampes. 💧
Équipez-vous de chaussures avec une bonne accroche comme les Hoka Speedgoat ou les Altra Lone Peak, idéales pour des terrains boueux. 👟 Un coupe-vent imperméable de The North Face vous gardera au sec. 🧥
Pensez à préchauffer vos muscles avec de légers exercices d'activation avant la course pour améliorer vos performances dès le départ. 🔥 Peu de coureurs le font, mais cela peut faire toute la différence !
Après la course, consommez un repas riche en protéines et glucides dans un restaurant local proposant des fruits de mer pour une récupération optimale. 🦐
Accordez-vous 2 à 3 jours de repos complet, incluant des séances de massage et des étirements doux. Pensez à visiter des centres de bien-être à proximité pour une relaxation totale. 💆♂️
Pour vous détendre, une visite au Parc du Puy du Fou ou une balade en bateau sur la Sèvre Nantaise peut être très agréable. 🚤
Enfin, célébrez votre accomplissement en dégustant des spécialités comme la brioche vendéenne ou une assiette de fruits de mer frais. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
