Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1500 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La Trail du Château d'Ultréra, c'est 25 km d'aventure avec un dénivelé positif de 1500 m+. 🏔️ Tu vas traverser des terrains techniques qui alternent entre les sentiers de montagne, des passages en forêts et des crêtes rocheuses. Les sols sont principalement schisteux, donc gare à l'adhérence ! ⚠️
Les principales montées se situent autour du Château d'Ultréra et sont assez raides, alors conserve ton énergie pour ces sections ! Les descentes peuvent être rapides mais piègeuses, surtout si le terrain est humide. En novembre, le climat est généralement doux, avec des températures entre 15-20°C durant la journée, mais ça peut se rafraîchir le soir. Prévois des vêtements adaptés pour ces variations. 🧥
Pour bien te reposer avant la course, je te conseille de séjourner à l'Hôtel Le Relais des Chartreuses, ou si tu préfères être plus central, l'Hôtel Le Centre est une bonne option. 🛌
Profite de cette belle région en visitant le Château d'Ultréra et l'Église Sainte-Marie de l'Assomption. Une petite excursion au Fort de Bellegarde pourrait aussi être enrichissante ! 🏰
Deux jours avant la course, fais le plein d'énergie avec des pâtes complètes et des légumes. La veille, privilégie un repas riche en glucides. Le matin de la course, un bol de flocons d'avoine avec des bananes et un peu de miel te donnera le boost nécessaire. 🍌🍯
Avant la course, hydrate-toi régulièrement en buvant de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, ainsi que des barres énergétiques de Baouw. N'oublie pas de boire toutes les 15-20 minutes, même si tu n'as pas soif. 💧
Pour affronter ce parcours technique, je te recommande les chaussures La Sportiva Bushido II ou les Salomon Speedcross 5, qui offrent une excellente adhérence sur les terrains schisteux. Pour les vêtements, opte pour une veste technique de The North Face qui te protégera des rafales de vent au sommet. 🏃♂️
Petit truc de pro : utilise des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et retarder la fatigue musculaire. 🧦😉
Après cette belle épreuve, prends le temps de bien t'étirer et hydrate-toi avec des boissons riches en électrolytes. Un bon massage au spa de l'hôtel Les Mouettes te fera le plus grand bien. Repose-toi au moins 3 jours avant de reprendre toute activité intense. 🏖️
Pour te récompenser, déguste un bon repas au Restaurant La Table du Château et n'oublie pas de savourer les vins locaux à la cave coopérative de Sorède. 🍷
Profite bien et bonne chance pour ta course, ami traileur ! 🌟
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