Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 49 à 51%, soit environ 2500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
4 km avec 1000 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut champion ! 🎽 La Trail du Cambre d'Aze, aussi appelée Le Mount'Eyne KV, est une véritable ascension exigeante avec un dénivelé positif de 1000 m sur seulement 4 km. Le parcours se compose de terrains techniques comprenant des sentiers de montagne et des sections rocheuses en granite et schiste. Les parties boisées offrent des passages ombragés, mais attention aux racines et pierres qui peuvent se cacher sous les feuilles. 🍂
Les principales montées se situent dès le départ avec un rythme soutenu, alors économise ton énergie pour les sections plus ardues. Quant aux descentes, elles ne sont pas au programme ici, mais le retour à la réalité après cette montée verticale peut être tout aussi intense ! 😅
En septembre, le climat est généralement agréable avec des températures douces et un ensoleillement important. Cependant, n'oublie pas que les nuits peuvent être fraîches en altitude. Un conseil : emporte des couches supplémentaires pour te couvrir après la course.
Deux jours avant la course, fais le plein de glucides complexes pour optimiser tes réserves énergétiques. Déguste des pâtes complètes, du riz, et pourquoi pas un peu de charcuterie catalane pour t'acclimater localement. Ne manque pas le fameux fromage Tome de Eyne! 🧀
Opte pour un petit-déjeuner énergétique mais léger: un porridge avec des bananes 🍌, quelques fruits secs et des noix pour rester en forme sans alourdir ton estomac.
Hydrate-toi régulièrement les jours précédents l'épreuve. Pense à intégrer des électrolytes pour maximiser ton hydratation. 💧
Pour cette courte distance mais avec un gros dénivelé, opte pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw. N'oublie pas ta flasque ou ta gourde pour t'hydrater en chemin. Visant la performance? Essaie un gel Maurten pour sa composition innovante. 🤘
Pense à t'équiper de chaussures adaptées à la montagne, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride, qui offrent une excellente adhérence sur terrains rocheux. Pour les vêtements, opte pour une veste coupe-vent respirante et un short léger. Un bon sac à dos léger avec porte-flasque te sera aussi très utile.
Astuce de pro: utilise des bâtons de trail pour soulager tes jambes durant l'ascension. Peu de coureurs y pensent pour un KV, mais cela peut faire une énorme différence. 🏔️
Dès la fin de la course, réhydrate-toi et fais le plein de protéines avec un smoothie ou une barre protéinée de chez Atlet Nutrition. Fais des étirements doux pour détendre tes muscles et éviter les courbatures. 🏃♂️💨
Prends au moins 2 jours de repos complet pour permettre à ton corps de récupérer. Pour te détendre, pense à une balade en chiens de traîneau avec les Siberian Huskies ou une visite relaxante à la Ferme de Coume.
Après la course, fais-toi plaisir avec un bon repas à La Petite Auberge ou L'Hôtel du Moulin, où tu pourras déguster les spécialités locales comme la charcuterie catalane et le fromage de la région. Bon appétit! 🍽️
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