Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
31 km avec 1700 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut camarade traileur ! 🌄 Prépare-toi pour une aventure unique lors de la Trail du Cagire. Le parcours de 31 km avec un dénivelé de 1700 m+ te fera traverser divers types de terrains, dont des sentiers de montagne et des forêts. Les sentiers peuvent être techniques, surtout dans les zones rocheuses et les portions de schiste.
Les montées seront rigoureuses, notamment dès le premier tiers de la course. Sois particulièrement vigilant lors des descentes abruptes, où les appuis peuvent être glissants. 🚀
Côté climat, en septembre, Aspet bénéficie d'un temps agréable avec des températures autour de 20°C en journée et 10°C la nuit. Prends des vêtements adaptés pour profiter pleinement de la course et des activités extérieures.
En 2023, la course comptait 179 participants avec un âge moyen de 40 ans. Les temps de référence étaient :
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel Le Tuc de l'Etang ou l'Hôtel du Parc, parfaits pour se reposer avant l'effort.
Profite des jours précédents pour découvrir le Pont Napoléon, l'église Saint-Martin d'Aspet et le Château de Montoussé. Les randonnées en montagne et la visite des villages pittoresques offriront une belle mise en jambe.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes comme des pâtes, du riz ou des légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique avec des flocons d'avoine et des fruits sera idéal.
En période de préparation, pense à bien t'hydrater et consomme des boissons isotoniques. Pendant la course, les gels Overstims ou Sis sont efficaces. 🚰 Utilise aussi des snacks énergétiques comme ceux de Baouw ou Atlet Nutrition pour éviter le coup de mou. Pense à consommer un gel ou un snack toutes les 45 minutes à 1 heure.
Opte pour des chaussures adaptées aux terrains techniques comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Pour le haut, une veste coupe-vent et respirante de The North Face fera l'affaire. 🥾
Une astuce de pro ? Glisse un petit flacon de gel antiseptique dans ton sac. Il peut s'avérer très utile en cas de chute pour nettoyer une petite blessure sur le sentier.
Après la course, mise sur une alimentation riche en protéines pour la récupération musculaire. Les produits à base de foie gras ou le traditionnel cassoulet te feront plaisir. N'oublie pas de t'étirer pour réduire les courbatures.
Pour une détente optimale, un passage au Spa Thermal d'Aspet est une excellente idée. 🛀 Accord-toi 3 à 4 jours de repos avant de reprendre tes entraînements.
Termine ton séjour par un repas au Le Petit Maïsadour ou à l'Auberge du Pastel. Tu pourras y déguster des croustades et autres spécialités locales.
N'hésite pas à vivre cette expérience à fond et à partager tes moments forts avec nous ! À très vite sur les sentiers ! 🌲🏞️
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