Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
24 km avec 390 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Le Trail du Bro Reoz 2024, avec ses 24 km et un dénivelé positif de 390 m, se déroule sur des terrains variés. Vous traverserez des forêts denses typiques de la région de Brocéliande, avec des sols parfois boueux en raison des précipitations de mars. Attendez-vous à des portions de sentiers techniques ponctuées de racines et de pierres, en particulier dans les montées et descentes. Les principales montées se trouvent autour des kilomètres 8 et 16, alors soyez prêt à gérer votre énergie. 🏃♂️
En mars, le climat est généralement froid et humide en Bretagne, avec des températures variant de 5°C à 12°C. Prévoyez des vêtements chauds et imperméables pour rester confortable et sec.
Lors de la précédente édition, 158 participants ont pris le départ avec une moyenne d'âge de 44 ans. Les meilleurs temps étaient de 2h59 pour les femmes et de 2h36 pour les hommes. Si tu vises le top 10%, il faudra courir en 2h9, tandis que le top 50% était autour de 2h37.
Pense à réserver à l'Hôtel O2B Zen à Paimpont ou à l'Hôtel de l'Abbaye à Saint-Méen-le-Grand. Ces établissements offrent le confort nécessaire pour bien se reposer avant la course.
Profitez de la veille de la course pour explorer les monuments historiques de la région, tels que l'Abbaye de Paimpont, le château de Josselin et l'église de Sainte-Brigitte.
Les deux jours avant la course, favorise les repas riches en glucides, comme des pâtes ou du riz avec des légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits, sera idéal.
Deux jours avant la course, augmente ta consommation de glucides. Bois suffisamment mais sans excès pour éviter la sensation de ballonnement.
Pense à t'hydrater régulièrement, environ 150 ml tous les 20 minutes. Emporte des gels énergétiques d'Overstims ou de Baouw pour un apport énergétique rapide. Les snacks SIS peuvent aussi être pratiques pour maintenir ton énergie.
Porte des vêtements techniques adaptés aux conditions climatiques. Une veste imperméable comme la Salomon Bonatti WP pourrait être indispensable. Pour les chaussures, les Hoka Speedgoat sont un excellent choix pour leur adhérence sur terrains techniques.
Astuce de pro : Utilisez un bâton de trail pliable pour les montées. C'est peu connu mais peut faire une grande différence sur ce type de parcours !
Après la course, accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos complet. Des étirements doux et un massage léger peuvent aider à éviter les courbatures.
Déguste des crêpes bretonnes bien méritées au restaurant Le Petit Breton. Pour te détendre, le spa de l'hôtel Le Relais de Brocéliande est parfait.
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