Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 100 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le parcours de la Trail du Bois Charmant s'étend sur 9 km avec un dénivelé positif de 100 m. Vous allez traverser des terrains variés incluant des sentiers forestiers du Bois Charmant, composés de sols calcaires typiques du Crétacé supérieur. Les paysages de collines boisées offrent une légère technicité, bien que le parcours ne soit pas excessivement difficile. Faites attention aux descente abruptes et à certains passages boueux si la pluie s'invite. En février, prévoyez des températures entre 5°C et 12°C, alors portez des vêtements chauds et imperméables. 🌧️
La participation à la course est à un tarif abordable de 5€.
Pour séjourner avant la course, vous pouvez choisir des hébergements confortables tels que le Château de Montvillargenne, l'Hôtel les Alizés, ou le Domaine de Roiffé. Réservez à l'avance pour vous assurer un logement proche du départ. 🏨
Profitez de votre séjour pour découvrir le Château de la Roche-Courbon, l'Abbaye Royale de Fontdouce, et le Phare de la Coubre. Ces sites vous plongeront dans l'histoire et la beauté de la région. 📸
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour optimiser vos réserves énergétiques. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais riche en énergie : une banane, des flocons d'avoine et du miel. 🍌
Hydratez-vous régulièrement les jours qui précèdent la course. Le jour J, buvez un grand verre d'eau au réveil pour bien démarrer. 💧
Pour une course de 9 km, emportez une gourde ou une petite poche à eau. Utilisez des produits comme les gels énergétiques de Overstims ou des barres de Baouw pour un petit coup de fouet en cours de route. 🍫
Pour cette course, il est essentiel de porter des chaussures adaptées : essayez les Hoka Speedgoat 5 ou les Salomon Speedcross 5 pour une excellente adhérence sur les terrains forestiers. 🌲 Équipez-vous d'un coupe-vent imperméable comme la veste The North Face Resolve. Astuce de pro : emportez toujours une paire de chaussettes de rechange en cas de pluie pour éviter les ampoules. 🧦
Après la course, privilégiez une bonne hydratation et un repas riche en protéines pour la récupération musculaire. Les étirements sont essentiels pour éviter les courbatures, alors ne les négligez pas. 🧘♂️
Un massage au Spa de l'Hôtel-Club La Rochelambert peut accélérer votre récupération. 🛀 Prenez au moins 1 à 2 jours de repos avant de reprendre une activité physique intense.
Pour vous faire plaisir, essayez les huîtres de Marennes-Oléron avec un verre de Pineau des Charentes. Pour un repas copieux, choisissez entre La Belle Etoile et L'Auberge du Grand Bateau. Bon appétit ! 🍷🦪
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