Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
6 km avec 190 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course Trail du Bocage de 6 km se déroule dans le cadre pittoresque de Desvres, offrant un défi modéré avec un dénivelé de 190 m+. Le parcours traverse des terrains variés, notamment des sentiers forestiers, des chemins de terre et des passages à travers des champs agricoles. Attends-toi à rencontrer quelques montées techniques et des descentes rapides qui demanderont de l'attention, surtout en cas de sol humide. En août, le climat est généralement doux avec des températures entre 20 et 25°C, parfait pour la course. Cependant, garde un œil sur les prévisions, car quelques averses peuvent survenir. 🌦️
Pour te situer, lors de l'édition précédente, les temps réalisés étaient les suivants :
Avec un prix d’inscription de seulement 8€, c'est une course accessible à tous ! 🎉
Pour une course de 6 km, l'hydratation est clé ! Assure-toi de boire suffisamment avant la course. Pendant la course, tu n'auras probablement pas besoin de consommer beaucoup, mais avoir un gel énergisant de Maurten ou un snack Baouw peut te donner un coup de pouce en cas de besoin. Après la course, recharge-toi avec une boisson de récupération comme celles de Overstims pour aider tes muscles. 🍏
Pour affronter les sentiers variés du Bocage, équipe-toi avec des chaussures de trail adaptées comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Porte des vêtements techniques respirants, et n'oublie pas une casquette légère en cas de soleil. Un astuce de pro : emporte un petit sachet ziplock pour protéger ton téléphone si une averse surgit. 📱
Enfin, n'oublie pas de t'accorder 2 à 3 jours de repos après la course pour bien récupérer et éviter les blessures. Et surtout, profite de ce moment pour explorer encore plus le magnifique Bocage avec ta famille. 🏞️
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