Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
22 km avec 850 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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La Trail du Bessat propose une expérience unique au cœur des reliefs montagneux du Massif du Pilat. Les coureurs rencontreront des terrains techniques à travers les sentiers de montagne et des forêts denses. La course offre un dénivelé positif de 850 m, ponctué de montées exigeantes et de descentes rapides.
Il est crucial d'être vigilant dans certains passages rocailleux où la présence de roches cristallines peut rendre le sol glissant, surtout en cas de pluie. Les températures en septembre oscillent généralement entre 15°C et 25°C, avec un risque modéré de pluie. Prévoyez donc une veste légère imperméable dans votre équipement ! ⛅
Pour vous situer, lors de la précédente édition, le temps moyen des femmes était de 2h44, tandis que celui des hommes était de 2h22. Si vous visez le top 10%, le temps à battre est de 2h00, et pour le top 50%, c'est 2h27. La participation est de 18€, un excellent rapport qualité/prix pour une telle aventure.
Pour un séjour confortable, réservez à l'Hôtel de France ou à l'Hôtel Le Chaudron, tous deux reconnus pour leur accueil chaleureux.
Découvrez la Chapelle du Mont Chaussitre, les Ruines du Château de Saint-Marcellin, et l'Église Saint-Maurice pour une immersion culturelle avant le départ. 🎨
Les deux jours précédant la course, privilégiez des repas riches en glucides comme les pâtes et le riz. Le boudin aux pommes est une spécialité locale à essayer pour un apport énergétique. Le matin de la course, un petit-déjeuner à base de flocons d'avoine avec du miel et des bananes sera idéal. 🍌
Adoptez une stratégie d'hydratation en buvant régulièrement de l'eau les jours précédant la course. Le jour J, optez pour des gels énergétiques de marques comme Overstims ou Baouw 30 minutes avant le départ.
Prenez un gel énergétique toutes les 45 minutes, et alternez avec des boissons isotoniques comme celles de SIS pour maintenir votre niveau d'énergie. 🥤
Pour affronter le terrain varié, optez pour des chaussures robustes comme les La Sportiva Bushido II ou les Hoka Speedgoat 4. Une veste imperméable de The North Face pourrait être bénéfique en cas de pluie.
Astuce peu connue : emportez avec vous des chaussettes de rechange. Elles peuvent être une vraie bouée de sauvetage en cas de météo capricieuse ou de passage dans des zones humides. 🌧️
Après la course, accordez-vous 2 à 3 jours de repos. Pour une récupération optimale, étirez-vous soigneusement et intégrez des massages pour soulager les muscles tendus.
L'Espace Aqualudique des Collines propose des espaces bien-être idéaux pour se relaxer post-course. 🧖♂️
Pour célébrer votre exploit, dégustez les spécialités locales dans des restaurants comme Le Relais des Botteaux ou L'Auberge du Prioré. Bon appétit ! 🍽️
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