Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1350 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail du Barétous - 25km est connue pour ses terrains techniques et exigeants. 🏞️ Tu traverseras des sentiers de montagne et des forêts luxuriantes, tout en naviguant entre des portions de schistes et de calcaires. Les vallées glaciaires apportent un aspect unique à ce parcours.
Le dénivelé positif de 1350 m implique des montées raides, notamment entre les kilomètres 7 et 12, où la vigilance est de mise pour éviter l'épuisement. Les descentes, surtout celles sur des chemins pierreux, nécessitent une attention particulière pour prévenir les faux pas.
En octobre, les températures sont agréables autour de 15°C. Cependant, la possibilité de pluies peut rendre les sentiers glissants, donc adapte ton équipement en conséquence. 🌧️
Le prix d'inscription pour la Trail du Barétous est de 18€, ce qui est très abordable pour une expérience aussi enrichissante ! 💶
Pour te reposer avant la course, je te recommande l'Hôtel-restaurant Les Cottos pour son confort ou le Château d'Elgüribay si tu recherches une expérience plus historique. 🏰
Profite des jours précédents pour découvrir l'Église Saint-Jean-Baptiste d’Arette, la Chapelle Saint-Christau et le Château de Lhers. Ces lieux offrent une plongée dans l'histoire locale ! 📜
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour constituer tes réserves énergétiques. 🍝 Le matin de la course, un petit déjeuner à base de flocons d'avoine et de fruits est idéal. 🍌
La veille de la course, continue à t'hydrater en buvant régulièrement de l'eau. Pendant le dîner, consomme des glucides et des protéines légères, avec des produits comme Atlet Nutrition pour te donner un coup de pouce supplémentaire.
Emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims et des barres comme Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie. N'oublie pas de t'hydrater toutes les 20 minutes avec une boisson électrolyte, par exemple de Decathlon. 💧
Opte pour des chaussures avec une bonne adhérence comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra. Ces modèles te garantiront une stabilité optimale sur les terrains techniques. 👟
Pour les vêtements, une veste imperméable et respirante de The North Face ou La Sportiva est indispensable en cas de pluie. Une astuce pro : emporte toujours une paire de chaussettes de rechange dans ton sac à dos. Cela peut faire une énorme différence en cas de pluie ! 🧦
Après la course, opte pour un repas riche en protéines et en glucides pour faciliter la récupération musculaire. Fais des étirements légers juste après et considère un massage pour soulager les muscles fatigués.
Je te recommande au moins 2 à 3 jours de repos après la course. Pour te détendre, rends-toi au spa Balnéa et profite d'un bon repas au restaurant Le Moulin de Guitte. 🍽️
Ne quitte pas la région sans avoir goûté au Jambon de Bayonne ! C'est une excellente façon de savourer la gastronomie locale après l'effort. 🥓
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
