Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
6 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Le Trail du Bélier de 6 km à La Clusaz se déroule sur un terrain varié. Tu traverseras des sentiers de montagne et des forêts, avec une montée d'environ 200 m de dénivelé positif. Le parcours inclut des sections techniques en granite et schistes, typiques de la géologie locale. 🚵♂️
Fais particulièrement attention lors des sections en descente où les rochers et racines peuvent être glissants, surtout si le terrain est humide. En août, les températures sont agréables, autour de 20°C en journée, mais garde à l'esprit qu'il peut faire frais le matin ou en altitude. 🌥️
Le droit d'entrée pour cette course est de 16€. Un petit prix pour une grande aventure ! 🏃♀️
Pense à réserver une chambre à l'Hôtel Au Coeur du Village ou à l'Hôtel Alpen Roc. Ces établissements offrent un cadre idéal pour se reposer avant la course.
Profite de ton séjour pour découvrir l'Église Sainte Foy et la Chapelle de la Trinité. Ces lieux historiques ajouteront une touche culturelle à ton séjour. 📸
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides. Opte pour des plats de pâtes, du riz et des légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique comme des flocons d'avoine avec des fruits fera l'affaire. 🚀
Les jours précédant la course, augmente ta consommation de glucides complexes pour optimiser tes réserves en glycogène. Le matin de la course, opte pour des aliments légers et digestes, comme un smoothie ou des barres énergétiques Baouw.
Hydrate-toi régulièrement en buvant de petites gorgées d'eau toutes les 15-20 minutes. Pense à emporter des gels énergétiques, par exemple ceux de Overstims ou de Maurten, pour maintenir tes niveaux d'énergie au top. 💧
Pour cette distance et ce dénivelé, un bon choix de chaussures est crucial. Opte pour les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II, qui offrent une excellente adhérence sur les terrains techniques. 👟
Ne néglige pas la veste coupe-vent légère, comme celle de The North Face, car le temps peut changer rapidement en montagne. Une astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les ampoules ! 😉
Après la course, consomme un repas riche en protéines et en glucides pour accélérer la récupération. Pense à des spécialités locales comme la raclette ou la tartiflette, qui sont à la fois délicieuses et nourrissantes. 🧀
Prends le temps de faire des étirements doux pour éviter les courbatures. Un passage au spa de l'Hôtel Alpen Roc pour un massage relaxant peut être une excellente idée. 🛀
Accorde-toi au moins 1 à 2 jours de repos après l'épreuve pour bien récupérer. 💤
Pour te relaxer, envisage une randonnée en montagne ou un tour de VTT dans les environs. Si tu veux quelque chose de plus sensationnel, pourquoi ne pas essayer le parapente pour une vue imprenable sur La Clusaz ? 🪂
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