Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
15 km avec 210 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Salut mon ami traileur ! 😊 Le Trail des Sentiers de la Sèvre est une aventure de 15 km avec un dénivelé de 210 m+. Tu rencontreras principalement des sentiers forestiers avec quelques sections techniques en raison des sols composés de schistes et de gneiss. Les montées et descentes peuvent être glissantes, surtout si la rosée matinale est présente. Reste vigilant lors des descentes en terrains rocailleux après les 5 km et 12 km. En septembre, tu peux t'attendre à un climat doux avec des températures autour de 20°C. Prévoyez des vêtements légers pour la journée et une veste pour le soir, car les températures peuvent chuter. 🌦️
Avec un prix d'inscription très abordable à 13€, la course attire des traileurs de tous les âges, avec une participation de 116 personnes l'année dernière. L'âge moyen était de 45 ans. Pour te donner une idée, le temps moyen pour les femmes était de 1h50 et de 1h48 pour les hommes. Si tu vises le top 10%, alors prépare-toi à finir autour de 1h27, tandis que le top 50% est à 1h46. 🏃♂️
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes pour faire le plein d'énergie : pâtes, riz brun et quinoa. La veille, tu pourrais savourer un repas au Restaurant Le Bistrot du Pâtissier pour ses spécialités régionales. Le matin de la course, opte pour des flocons d'avoine avec des fruits et un petit café pour bien démarrer. ☕🍌
Mise sur des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims durant l'échauffement. Bois régulièrement pour maintenir une bonne hydratation. 💧
Emporte quelques snacks Baouw et des boissons isotoniques de SIS pour maintenir ton niveau d'énergie. Hydrate-toi toutes les 20 minutes pour éviter les crampes. 🍫💦
Pense à appliquer de la vaseline ou un produit anti-frottement sur les zones sensibles pour éviter les irritations dues à la friction. C'est un petit détail qui peut faire une grande différence ! 😉
Pour une détente optimale, rends-toi au Spa détente de l'Hôtel Château de la Barbinière. Enfin, savoure une dégustation de fromage de chèvre à la ferme du P'tit Gallais ou découvre les vins locaux à la Cave des Vignerons de la Sèvre. 🍷🧀
Profite bien de chaque instant et amuse-toi sur le parcours ! 🏅💪
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