Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
35 km avec 350 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le parcours de l'Apirun Tour 35 km présente un dénivelé positif de 350 m, ce qui en fait un parcours accessible mais pas à sous-estimer. Attends-toi à alterner entre des terrains variés : des chemins forestiers autour de Liffré, des passages techniques avec du schiste et du granite qui peuvent être glissants, surtout en cas de pluie. 🌧️ Les montées et descentes sont modérées, mais il y a quelques sections où la vigilance est de mise, notamment sur les passages rocheux. En avril, le climat est généralement doux avec des températures avoisinant les 10-15°C, mais le risque de pluie est élevé. Prends soin de vérifier la météo avant le départ pour ajuster ton équipement.
Le tarif d'inscription pour l'Apirun Tour est d'environ 62€. C'est un bon investissement pour une aventure sportive unique !
Pour profiter au maximum de l'événement, considère de séjourner au Domaine de Cicé-Blossac pour une expérience premium, ou à l'Hotel Eden et l'Hotel des Lices pour un hébergement confortable et accessible.
Profite du cadre breton en visitant le Mont Saint-Michel, la cathédrale de Rennes, et le superbe Parc du Thabor. Ce sont des endroits magnifiques pour enrichir ton voyage.
Les 2 jours précédant la course, opte pour des repas riches en glucides complexes et faibles en lipides. Les galettes et crêpes bretonnes accompagnées de cidre local peuvent être une option délicieuse mais veille à ne pas trop en abuser. 🍽️
Le matin de la course, privilégie un petit-déjeuner léger et énergétique, comme un porridge ou une barre énergétique, pour maintenir ton énergie sans alourdir ton estomac.
Augmente ton apport en glucides la veille de la course. Pense à boire régulièrement de l'eau pour éviter toute déshydratation. 💧
Pour ce parcours de 35 km, utilise des produits comme les gels énergétiques Maurten ou Overstims toutes les 45 minutes. N'oublie pas d'emporter des snacks comme les barres énergétiques de Baouw pour un apport en protéines.
Pour faire face aux terrains variés, des chaussures de trail sont indispensables. Opte pour les modèles Salomon Speedcross ou Hoka Speedgoat qui offrent une excellente adhérence. 🏃♂️
N'oublie pas une veste imperméable légère comme la The North Face Venture en cas de pluie. Une astuce de pro : glisse une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. Un confort sec est un gros plus !
Pour récupérer efficacement, consomme un repas riche en protéines et glucides immédiatement après la course. Les fruits de mer locaux sont une option savoureuse à ne pas manquer ! 🍤
Pense à te reposer au moins 3 jours après l'épreuve pour permettre à ton corps de se régénérer.
Rends-toi au Spa du Domaine de Cicé-Blossac ou au Centre Aquatique de Liffré pour une séance de relaxation bien méritée. 🧖♂️
Pour conclure ton périple en beauté, ne manque pas de déguster et savourer les spécialités bretonnes dans des restaurants comme La Table de Tremelin ou Le Marrakech. Bon trail et amuse-toi bien ! 😊
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
