Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail des Monts d'Usiers offre un parcours de 5 km avec un dénivelé positif de 150 m, idéal pour découvrir la beauté naturelle de la région. 🏞️ Le parcours alterne entre des sentiers en forêt dense, des passages sur des roches calcaires et des pistes plus ouvertes dans les vallées. 🚶♂️ Les principales montées peuvent être un défi, mais elles sont compensées par des descentes où il faut rester vigilant sur le terrain souvent technique. Attention aux sections où les racines d'arbres peuvent surprendre ! 🌳
En juin, le climat est doux avec un bon ensoleillement, mais il peut y avoir des averses sporadiques. 🌦️ Prépare-toi à courir sous une température idéale pour le trail, généralement autour de 15-20°C.
L'inscription pour la course est d'environ 8€. Un tarif très accessible pour une expérience inoubliable ! 🎟️
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel Les Monts d'Usiers ou l'Auberge du Val, tous deux offrant un confort idéal pour te reposer avant la course. 🛌
Ne manque pas de visiter l'Église Saint-Maurice et la Chapelle de la Cluse et des Usières pour une plongée dans le patrimoine local. ⛪️
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides avec des spécialités locales comme les plats à base de pommes de terre et de comté. Le matin de la course, privilégie un petit-déjeuner léger mais énergisant, peut-être un porridge avec des fruits secs. 🥣
En amont de la course, hydrate-toi régulièrement. Privilégie les repas riches en glucides complexes et évite les repas lourds la veille. 🍝
Pour une course de 5 km, un gel énergétique de chez Maurten ou Overstims peut être utile pour un coup de boost à mi-parcours. En ce qui concerne l'hydratation, une petite gourde d'eau ou une boisson isotonique SIS est une bonne option. 💧
Pour le trail, je te recommande les chaussures Salomon Sense Ride 4 ou les La Sportiva Bushido II. Elles offrent une excellente adhérence sur les terrains techniques. 🏃♂️ Pour les vêtements, une veste coupe-vent de The North Face pourrait être très utile en cas de météo capricieuse. 🌬️
Astuce de pro : n'oublie pas une paire de chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine, un détail souvent négligé mais très utile ! 🧦
Après la course, pense à bien t'étirer et à t'hydrater. Une boisson protéinée Atlet Nutrition peut aider à la récupération musculaire. Prends 1 à 2 jours de repos pour permettre à ton corps de se régénérer. 🧘♂️
Pour te détendre, visite un espace bien-être dans les environs de Goux-les-Usiers. Pour te récompenser, régale-toi avec des spécialités culinaires locales comme le fromage de comté et la saucisse de Morteau. 🧀🥖
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
