Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 430 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail des Landes du Loup de 26 km se déroule dans un cadre naturel magnifique, traversant principalement des forêts de pins maritimes et des dunes côtières. 🌲🌊 Le parcours possède un dénivelé positif de 430 m, ce qui signifie que tu rencontreras quelques montées et descentes modérées.
Les sections avec des dunes peuvent être relativement techniques à cause du sable, ce qui nécessite une bonne gestion de l'énergie pour éviter l'épuisement anticipé. 💪 Les sentiers forestiers sont généralement plus roulants, mais certaines racines et rochers calcaires peuvent nécessiter de la vigilance pour éviter les chutes. ⚠️
En mai, le climat est généralement doux et ensoleillé, avec des températures moyennes entre 15°C et 25°C. Privilégie des vêtements légers pour la journée, mais n'oublie pas une petite laine pour les soirées plus fraîches ! 🌞🧥
Le prix d'inscription pour le Trail des Landes du Loup est d'environ 11€, une aubaine pour un événement de cette qualité ! 🎉
Pour te reposer avant la course, voici quelques suggestions d'hôtels à proximité :
Profite de la région en visitant quelques incontournables :
Deux jours avant la course, fais le plein de glucides avec des plats comme des pâtes ou du riz. La veille, opte pour des repas légers et équilibrés, sans trop de matières grasses. Le matin de la course, un petit-déjeuner riche en glucides rapides et faciles à digérer, comme des flocons d'avoine ou une banane, est recommandé. 🥝🍌
Bien te nourrir et t'hydrater est crucial pour performer au mieux :
Les jours précédant la course, hydrate-toi régulièrement. Le matin de la course, bois environ 500 ml d'eau ou de boisson isotoniques pour bien démarrer. 🚰
Pour éviter le coup de pompe, utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten. Prends-en environ un toutes les 45 minutes. Pense aussi à des snacks comme les barres Baouw pour une énergie plus durable. ⏳
N'oublie pas une casquette légère pour te protéger du soleil. Une astuce de pro pour cette course : applique de la vaseline sur les zones de frottement (pieds et aisselles) pour éviter les ampoules et irritations. 🧢👌
Après la course, il est essentiel de prendre soin de ton corps :
Consomme une source de protéines et de glucides dans la demi-heure qui suit ta course pour aider à la récupération musculaire. Penses aux shakes de récupération Atlet Nutrition. Ensuite, prends le temps de t'étirer doucement pour éviter les courbatures. 🧘♂️
Prends au moins 2 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. Pour te détendre, pourquoi ne pas essayer le spa et massage à l'hôtel Les Bains d'Arguin ? Pour finir en beauté, déguste des huîtres du bassin d'Arcachon, une spécialité locale à savourer sans modération ! 🦪
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
