Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
6 km avec 60 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le terrain du Trail des Foulées Chevancelaises est un mélange captivant de chemins en sol argilo-calcaire, caractéristiques de la région. Tu vas traverser de petites collines et des vallées douces, ce qui implique quelques montées et descentes, mais rien de trop technique. La course de 6 km avec un dénivelé de 60 m est relativement accessible, mais attention aux moments où le sol peut être glissant s'il pleut ! ⚠️
En ce qui concerne le climat, le mois de juin à Chevanceaux offre généralement des températures douces d'environ 15 à 20 °C. Cependant, prépare-toi à d'éventuelles averses, donc un équipement adapté à la pluie pourrait s'avérer utile.
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Les Vignes ou l'Hôtel de la Gare. Ces établissements offrent un cadre chaleureux et sont proches du départ de la course. 🏨
Profite de ton temps libre pour explorer le Château de Chevanceaux et l'Église Saint-Martin. Ces sites te permettront de t'imprégner de l'histoire et de l'architecture locales. 📸
Les deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Pense à des plats comme des pâtes ou du riz accompagnés de légumes. Le matin de la course, un petit déjeuner équilibré avec des flocons d'avoine, des fruits et un peu de miel te donnera un bon coup de boost. 🍌🍯
La veille, assure-toi de t'hydrater régulièrement. Le jour de la course, une boisson électrolyte peut être utile. En course, pense à emporter des gels énergétiques de marques comme Overstims ou Maurten. Si tu préfères les snacks solides, les barres Baouw sont une excellente option. 🥤🍫
Pour cette course, je te conseille des chaussures légères avec une bonne adhérence. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont parfaites pour ce type de terrain. Pour te protéger des éventuelles averses, un coupe-vent léger comme la veste The North Face Flight est idéal. Une astuce pro : n'oublie pas de chausser des guêtres pour éviter que des particules du sol argilo-calcaire ne pénètrent dans tes chaussures ! 🏃♂️
Après la course, fais quelques étirements légers pour détendre tes muscles. Un léger massage avec une huile relaxante peut également être bénéfique. 💆♂️
Récupère tes forces avec un repas riche en protéines et glucides. Déguste les produits locaux comme les fromages et vins de la région pour une expérience gastronomique mémorable. 🧀🍷
Accorde-toi au moins 1 à 2 jours de repos après la course. Pour te détendre, visite les spas et centres de bien-être locaux. Rien de mieux qu'un bon massage pour soulager les muscles sollicités. 🛀
N'hésite pas à explorer, savourer, et surtout, profite à fond de cette expérience de trail à Chevanceaux ! Allez, amuse-toi bien ! 🎉
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