Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
J'obtiens 100€ offerts
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 130 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
Utilise le code promo LOUIS15 et obtiens 100€ de réduction sur les bottes de récupération Recoveerz.
Le Trail des Chouettes propose un parcours varié sur une distance de 12 km avec un dénivelé positif de 130 m+. Attends-toi à traverser des dunes côtières, des marais et des forêts de pins. Les sentiers peuvent être légèrement techniques par endroits, surtout dans les sections forestières où les racines d'arbres peuvent être glissantes. 🚶♂️🌳
Sois vigilant lors des descentes dans les dunes, car le sable peut rendre le terrain instable. En novembre, le climat est généralement doux, idéal pour courir, avec des températures agréables. Cependant, les matinées peuvent être fraîches, alors prévois des vêtements chauds. 🧥
Le prix d'inscription pour la course est de 14€, un tarif abordable pour une expérience sportive unique dans cette magnifique région ! 🎉
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel Océan, l'Hôtel du Parc, ou l'Hôtel l'Océane. Ces établissements sont réputés pour leur confort et leur hospitalité, parfaits pour bien te reposer avant la course. 🛌
Profite de ton séjour pour visiter le Château de Labenne, l'Église Saint-Nicolas de Capbreton, et le Phare de Biarritz. Ces monuments offrent un aperçu fascinant de l'histoire locale. 📸
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves énergétiques. Tu pourrais déguster des pâtes ou du riz au déjeuner et dîner. 🍝🍚 Le matin de la course, un petit-déjeuner léger et équilibré est recommandé : une banane 🍌, du pain complet avec du miel 🍯, et une boisson chaude. ☕
Assure-toi d'être bien hydraté les jours précédant l'événement et pense à boire une grande quantité d'eau le matin de la course. 🚰
Pour maintenir ton énergie, envisage de consommer des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims. Pour les snacks, les barres de Baouw sont une excellente option. Pense à boire régulièrement, environ 150 mL toutes les 20 minutes pour éviter la déshydratation. 🍫
Opte pour des vêtements respirants et légers. Une veste imperméable de Salomon peut être utile en cas de pluie. Pour les chaussures, des modèles comme l'Altra Lone Peak ou la Hoka Speedgoat sont excellents pour offrir confort et adhérence sur les terrains variés. 👕👞
N'oublie pas ta ceinture porte-bidons ou ta petite poche d'hydratation pour garder tes mains libres. Une astuce de pro : entraîne-toi à courir avec des chaussettes de compression pour améliorer ta circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire, c'est souvent négligé mais très efficace ! 🧦
Après la course, il est crucial de récupérer avec des protéines et des glucides. Un plat de poulet grillé avec du quinoa et des légumes est parfait. Repose-toi bien et accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour une récupération optimale. 🍗🥦
Intègre des étirements doux pour soulager tes muscles et envisage un massage pour accélérer la récupération. Les espaces bien-être de Capbreton sont parfaits pour se détendre après l'effort. 🧖♀️
Pour te récompenser, savoure des fruits de mer frais et des spécialités basques dans les restaurants locaux. C'est l'occasion idéale de profiter des délices culinaires de la région et de partager un moment convivial avec d'autres traileurs. 🦐🥖
Prends soin de bien te préparer et surtout, amuse-toi sur le parcours du Trail des Chouettes ! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas à me contacter. Bonne course ! 🎽🏆Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
