Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 220 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut mon ami traileur ! 🏃♂️ Prépare-toi pour le Trail des Châteaux de Chauvigny, une course de 9 km avec un dénivelé de 220 m+ qui promet d'être aussi belle qu'exigeante. Le parcours traverse des terrains variés : tu rencontreras des sentiers rocailleux avec du calcaire et du schiste, des passages en forêt qui te permettront de profiter d'un peu d'ombre, et quelques montées et descentes techniques, notamment dans les sections proches des forteresses médiévales. Le point culminant de vigilance sera vers le 6e km, où une descente rapide sur du grès pourrait te surprendre. ⚠️
En août, attends-toi à des températures chaudes entre 17°C et 27°C. Prévoyez donc des vêtements légers et de la protection solaire pour minimiser les risques de coup de chaud. 🧢🌞
La dernière édition a vu 143 participants, avec un âge moyen de 39 ans. Les temps étaient assez impressionnants : les femmes ont terminé en moyenne en 1h17, tandis que les hommes ont inscrit un temps moyen de 1h05. Si tu vises le top 10%, prépare-toi à courir en 0h53, et pour le top 50%, en 1h12. Alors, prêt à relever le défi pour seulement 9€ ? 💪
Pour un séjour agréable, je te recommande l'Hôtel Les Orangeries pour son confort écolo, ou encore le Château de la Grange pour un cadre plus pittoresque. Si tu préfères rester au cœur de l'action, l'Hôtel de la Tour est idéalement placé.
Profite de ton séjour pour découvrir les châteaux de Chauvigny, l'église Saint-Pierre, et les ruines de la forteresse de Gâte-Dieu. C'est un véritable retour dans le temps ! ⏳🏰
Privilégie des repas riches en glucides comme le farci poitevin pour l'énergie et les mojettes pour les protéines. Profite aussi d'une broyé du Poitou pour une touche sucrée. 🍲
Un petit déjeuner léger mais énergétique : opte pour des flocons d'avoine avec quelques fruits secs. N'oublie pas de bien t'hydrater dès le matin avec une boisson isotoniques comme celles de chez Maurten ou SIS.
Pendant ces 9 km, privilégie une hydratation continue : emporte une petite gourde avec une boisson électrolytique comme les produits Overstims ou Atlet Nutrition. En cas de coup de mou, un gel énergétique Baouw te remettra d'aplomb ! 💧🍏
Pour aborder ce parcours technique, je te conseille de chausser les Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II, qui offrent une excellente adhérence. Côté vêtements, mise sur une tenue respirante, et n'oublie pas ta casquette Nike pour te protéger du soleil. 🌞 En petit plus, applique un peu de vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules. 🏃♂️
Après ta course, accorde-toi 1 à 2 jours de repos pour bien récupérer. Pense à t'étirer et à te masser (le Spa Diane Barrère est parfait pour ça), et n'hésite pas à te détendre au Centre Aquatique de la Gartempe. Côté alimentation, régale-toi avec un bon farci poitevin et une broyé du Poitou pour bien récupérer. 🧘♂️👟
À très bientôt sur les sentiers ! Et n'oublie pas, chaque foulée te rapproche du bonheur ! 🌟
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