Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 160 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Trail de la Terre Cuite est un parcours de 8 km avec un dénivelé positif de 160 m, idéal pour les débutants ou les traileurs à la recherche d'une course plus courte mais technique. 🏃♂️
Le climat est généralement doux avec des températures moyennes entre 15 et 20°C. Attendez-vous à des précipitations modérées, donc une veste imperméable légère pourrait être utile. 😊
La participation à la Trail de la Terre Cuite est très accessible avec un prix d'inscription de seulement 5€. C'est une belle opportunité pour profiter de la nature sans se ruiner ! 🌳
Les 2 jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes comme le riz ou les pâtes, et hydratez-vous bien. Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner léger : bananes, pain complet avec un peu de miel et une boisson isotoniques de Maurten.
Afin de maximiser votre énergie pendant la course, voici quelques conseils nutritionnels :
Voici quelques suggestions pour vous assurer un confort optimal :
Pensez à utiliser des guêtres, elles protègeront vos chaussures de la boue et des débris sur les terrains techniques. 😉
Accordez-vous 2 à 3 jours de repos après l'épreuve, en fonction de votre niveau de fatigue.
Bonne préparation et surtout, amusez-vous bien sur les sentiers ! 🌟
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
