Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 800 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course de 27 km avec un dénivelé de 800 m+ se déroule sur des terrains variés. Vous traverserez des forêts denses, emprunterez des sentiers techniques et croiserez des sections pavées autour des châteaux. Soyez particulièrement vigilant dans les descentes abruptes autour du Château de Montléon. Les températures en août sont généralement agréables, entre 25°C et 30°C, ce qui peut rendre certaines parties du parcours plus exigeantes en termes d'hydratation. 🌞
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Beauséjour pour son charme authentique, l'Hôtel de La Tour pour sa proximité avec les sites historiques, ou l'Hôtel de France pour un séjour plus classique.
N'oublie pas de visiter le Château de Montléon, l'Église Saint-Pierre, et le Château de Touffou. Ils sont parfaits pour une balade culturelle et te permettront de te plonger dans l'histoire de la région.
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes ou le riz. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger et énergétique avec des flocons d'avoine et une banane est idéal. 🍌
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, alterne entre de l'eau et une boisson isotonique. Emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, et des snacks comme les barres Baouw. Consomme un gel tous les 45 minutes pour maintenir ton énergie. 🥤
Pour affronter les sentiers techniques et le dénivelé, je te suggère les chaussures Salomon Speedcross pour leur adhérence, ou les Hoka Speedgoat pour leur amorti. N'oublie pas une veste coupe-vent de The North Face pour les sections exposées. Une astuce pro : utilise des guêtres pour éviter que les cailloux ne rentrent dans tes chaussures, c’est souvent oublié mais tellement utile ! 👟
Après la course, consomme une source de protéines pour aider à la récupération musculaire, comme une barre Atlet Nutrition. Fais des étirements doux pour réduire les risques de courbatures. 🧘♂️
Pour une récupération optimale, le Spa de la Roche Posay et les Thermes de La Roche Posay sont idéaux. Un bon massage te fera le plus grand bien. 💆♀️
Pour te récompenser, goûte aux macarons de Chauvigny et aux broyés du Poitou. Pour un repas copieux, je te recommande Le P'tit Resto ou Le Bistrot du Château.
Après une telle épreuve, accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer complètement. Profite bien de cette belle région et de ton exploit ! 🚀
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