Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 390 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Trail Nocturne de l’Inuit se déroule dans le cadre époustouflant de Pralognan-La-Vanoise. Tu vas explorer des sentiers de montagne enneigés et des zones de forêts denses, avec des passages plus techniques surtout sur les parties rocheuses et glacées. Le dénivelé de 390 m+ ne doit pas être sous-estimé, surtout dans les montées qui peuvent être glissantes.
Prête attention pendant les descentes, car elles peuvent être traîtresses avec la neige et la glace. En janvier, attends-toi à des températures sous zéro et à des fortes chutes de neige. Prépare-toi à courir dans des conditions de froid intense et de faible visibilité en raison de la neige. 🥶
Le coût d'inscription pour cette aventure unique est d'environ 15€. Une véritable aubaine pour l'expérience inoubliable que tu vivras !
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les légumineuses. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergisant, comme des flocons d'avoine accompagnés de fruits secs. 🍌🥣
Assure-toi d'être bien hydraté les jours précédant la course. Bois régulièrement de l'eau et consomme des boissons isotoniques comme celles de Overstims pour maintenir ton niveau d'électrolytes.
Pense à prendre des gels énergétiques comme ceux de SIS ou des snacks énergétiques de Baouw pour un apport constant en énergie. Emporte une gourde ou une flasque pour rester bien hydraté tout au long du parcours. 💧
Ne pars jamais sans ta frontale pour cette course nocturne, et n'oublie pas les bâtons de trail pour t'aider dans les montées raides.
Applique une fine couche d'anti-frottement sur tes pieds et tes zones critiques pour éviter les ampoules et les irritations dues à la neige et au froid. C’est un petit geste qui peut vraiment faire la différence ! 🧴
Après la course, consomme un repas riche en protéines et glucides pour favoriser la reconstruction musculaire. Pense à un plat local comme une fondue savoyarde pour te récompenser et profiter des saveurs locales. 🧀
Prends le temps de bien t'étirer et, si possible, offre-toi un massage pour soulager tes muscles fatigués. Un passage au spa local peut être une excellente idée pour te détendre complètement.
Accorde-toi au moins 2 jours de repos complet après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. Profite de ce temps pour visiter les marchés locaux ou te relaxer dans l'un des hôtels recommandés.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
