Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 101 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Le Trail des Châtaignes, avec ses 9 km et 101 m+ de dénivelé, se déroule principalement sur des sentiers forestiers et des terrains ondulés. Attends-toi à rencontrer des sols humides, surtout avec le climat breton en novembre : les pluies fréquentes rendent les chemins parfois glissants. Sois particulièrement vigilant dans les descente abruptes et les sections avec des racines exposées. Les matins de novembre sont frais, avec des températures allant de 5°C à 12°C, alors prévois des vêtements adaptés !
Pense à réserver à l'Hôtel du Château de la Robinais pour profiter du confort et de la proximité des lieux. Si tu préfères un séjour plus intime, les Chambres d'hôtes Les Hirondelles offrent une ambiance chaleureuse. Côté visites, ne manque pas les Châteaux de la région et l'Église Saint-André de La Baussaine — parfaits pour se détendre tout en découvrant l'histoire locale.
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves d'énergie. Essaie le restaurant Le Petit Bonheur pour des plats locaux riches en saveurs. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger avec des bananes et un porridge pour une énergie durable.
Avant la course, commence par boire un litre d'eau une heure avant le départ pour t'hydrater correctement. Pendant la course, les gels énergétiques de baouw ou Overstims peuvent te donner un coup de pouce lorsque tu en as besoin, surtout vers le 6ème kilomètre. Pour une hydratation continue, n'oublie pas ta gourde avec des électrolytes de SIS pour compenser les pertes en minéraux.
Choisis des chaussures adaptées aux terrains techniques et humides comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat, elles offrent une excellente adhérence. Porte des vêtements techniques qui respirent bien et évacuent l'humidité, comme une veste imperméable de the north face. Une astuce de pro ? Emporte toujours une paire de chaussettes de rechange dans ton sac — cela peut faire toute la différence en cas de chemins particulièrement boueux !
Tout de suite après la course, prends le temps de bien t'étirer, concentre-toi sur les mollets et les quadriceps. Ensuite, un passage au Spa de l'Hôtel du Château de la Robinais pourra t'aider à détendre tes muscles grâce à un bon massage.
Après la course, régénère tes réserves avec un repas riche en protéines et en glucides. Le restaurant La Maison des Dolmens propose une cuisine traditionnelle bretonne qui te régalera. N'oublie pas de goûter aux châtaignes grillées, une spécialité de la région !
Après une telle épreuve, un repos de 2 à 3 jours est conseillé pour permettre à ton corps de bien récupérer. Profite de ce moment pour visiter les Dolmens de la région ou la ferme pédagogique Les Petits Fermiers pour un moment en famille.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
