Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
16 km avec 543 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Le parcours de 16 km du Trail des Cathelières est un savant mélange de terrains variés. Tu rencontreras des sentiers techniques à travers les forêts de chênes et de pins, typiques des paysages vallonnés de la région. Les montées et descentes sont nombreuses, avec un dénivelé positif de 543 m, alors prépare tes mollets ! 🚵♂️
Sois particulièrement vigilant lors des descentes dans les zones plus caillouteuses, où le calcaire et les schistes peuvent rendre le sol glissant, surtout en cas de pluie.
En novembre, attends-toi à des températures fraîches, avec des maxima entre 15-20°C et des minima entre 5-10°C. N'oublie pas qu'il peut pleuvoir, alors prévois une veste imperméable ! 🌧️
Le prix pour participer à cette belle aventure est d'environ 11€. Une belle opportunité pour vivre des moments intenses à un prix tout doux ! 👟
Pour un séjour agréable, je te recommande l'Hôtel Le Château de Taulane, qui offre un cadre magnifique. Les Hôtel Les Chênes Verts, Hôtel Le Couvent, et le Domaine des Sources sont aussi d'excellentes options. 🏨
Profite de ton temps libre pour explorer le Château de Castellane, la Cathédrale Notre-Dame-du-Bourg de Digne-les-Bains, et la Chapelle Sainte-Maxime à Les Mées. 📷 Ces lieux chargés d'histoire valent vraiment le détour !
Les 2 jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, et quinoa sont tes alliés. 🍝 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme une banane et un porridge avec du miel.
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, pense à boire régulièrement de petites gorgées d'eau ou de boisson isotonique. 💧
Emporte avec toi des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims, et des barres énergétiques de Baouw pour maintenir ton énergie. Les produits SIS et Atlet Nutrition offrent aussi de bonnes options. 🥤
Pour ce trail, je te conseille les chaussures Altra Lone Peak ou les Salomon S/Lab Ultra, qui offrent une excellente adhérence sur les terrains variés. 👟
Pense à porter une tenue en couches pour t'adapter aux variations de température. Une veste imperméable légère est un must-have. 🧥
Un petit conseil souvent négligé : prends avec toi une paire de chaussettes de rechange dans ton sac de course. Ça peut sauver tes pieds si tu traverses des zones humides ! 🧦
Après la course, mise sur une bonne dose de protéines pour aider à la récupération musculaire : poulet grillé, poisson ou une omelette sont idéaux. 🍗 N'oublie pas les étirements doux pour éviter les courbatures. 🧘♂️
Planifie au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour une récupération optimale. Pour te détendre, les spas et centres de bien-être locaux sont parfaits. 🛀
Régale-toi avec des spécialités locales telles que la daube provençale ou les croquants aux amandes. Un vrai délice pour récupérer tout en se faisant plaisir ! 🍷
En espérant que ces conseils te seront utiles pour profiter pleinement de cette belle aventure ! Bonne chance pour le Trail des Cathelières ! 🎉
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