Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course Trail des Cèpes se déroule au cœur de la nature sauvage du Mont Lozère, avec des sentiers de montagne et de forêts qui offrent une diversité de terrains. Tu commenceras par des sentiers forestiers relativement doux, mais méfie-toi des zones de schistes et micaschistes qui peuvent être glissantes, surtout s'il y a eu des précipitations récentes. La montée principale, de 300 m de dénivelé, est technique et nécessite une attention particulière. Les descentes, surtout vers la fin, peuvent surprendre avec des racines et pierres cachées par les feuilles.
Côté climat, attends-toi à des températures fraîches le matin et le soir, autour de 10°C, avec des journées plus douces, avoisinant les 18°C. Garde un œil sur la météo la veille pour anticiper d'éventuelles précipitations qui rendraient le parcours plus technique. ⛅️
Pour un séjour agréable, je te recommande l'Hôtel du Commerce pour sa proximité avec le départ, ou l'Hôtel le Val du Tarn qui offre un cadre pittoresque. Si tu préfères un cadre plus tranquille, l'Hôtel les deux Vallées est idéal.
Profite de la région en te baladant en forêt, peut-être pour une cueillette de champignons, ou visite l'écomusée du Mont Lozère. Côté patrimoine, ne manque pas la Chapelle Saint-Jean, le Château de Castanet et le Pont de Montvert pour un saut dans le passé. 🏰
Les deux jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes et des légumes, afin de maximiser tes réserves d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de flocons d'avoine et de fruits te donnera un bon coup de boost. 🍌🥣
Afin d'optimiser tes performances, commence à t'hydrater correctement dès les jours précédant la course. Pendant ta course, utilise des gels énergétiques Overstims toutes les 30 à 45 minutes pour éviter la déperdition énergétique. Pense aussi à emporter des snacks Baouw pour les moments de creux. N'oublie pas d'avoir sur toi une flasque avec une boisson isotonique SIS pour maintenir un bon niveau de minéraux. 🍊
Pour affronter les sentiers du Mont Lozère, opte pour les chaussure à crampons comme les Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II, qui offrent une excellente adhérence. Avec le climat changeant, une veste coupe-vent The North Face sera indispensable, ainsi qu'un buff multifonction pour te protéger du vent frais. 🎒
Astuce de pro : emporte un petit sac imperméable pour protéger ton téléphone et d'autres objets de valeur. Peu de gens y pensent, mais c'est crucial en cas de pluie ! 🌧️
Après l'effort, accorde-toi quelques jours de repos, au moins 2 à 3, pour permettre à tes muscles de bien récupérer. Pratique des étirements doux, et un massage avec un rouleau en mousse pour soulager les tensions. 🌀
Pour te détendre, l'espace bien-être de l'Hôtel Spa du Pic est parfait pour un moment de relaxation. Côté gastronomique, régale-toi avec des spécialités à base de champignons dans les restaurants locaux, tels que des cèpes grillés aux fines herbes ou une omelette forestière. 🍄
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