Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 110 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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🗺️ Le Trail des Bulles propose un parcours de 8 km avec un dénivelé positif de 110 m. Attends-toi à traverser principalement des sentiers de vignes, des chemins forestiers et quelques passages techniques sur des sols argilo-calcaires, typiques de la région de Vouvray. Les montées ne sont pas très longues mais peuvent être raides, surtout après une pluie qui rend les chemins glissants.
🌿 Sois particulièrement vigilant sur les descentes rocheuses et les passages étroits où le sol peut être instable. En octobre, le climat à Vouvray est généralement doux, avec des températures autour de 12-18°C, idéal pour courir sans surchauffe. Cependant, le matin peut être un peu frais, alors prévois des couches ajustables.
💰 Le prix approximatif pour participer à la course est de 18€.
🏰 Pour un séjour agréable, je te recommande le Château de Pray pour une expérience royale, ou le Domaine des Bidaudières pour une ambiance plus champêtre. Si tu préfères le confort moderne, l'Hôtel Clarion Château Belmont est une excellente option.
📸 Profites-en pour visiter les châteaux emblématiques comme le Château de Chenonceau et le Château d'Amboise. Ne manque pas la magnifique Cathédrale de Tours pour une dose d'histoire et d'architecture.
🥗 Les deux jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes et le riz pour maximiser tes réserves d'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger, tel qu'un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs.
🥤 Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau les jours précédents. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims pour maintenir un niveau d'énergie constant.
🍌 Pour un apport énergétique naturel, les barres Baouw sont une excellente option. N'oublie pas de boire par petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes pour éviter la déshydratation.
👟 Pour le choix de tes chaussures, les Hoka Speedgoat sont parfaites pour leur adhérence sur terrain mixte. Si tu cherches une alternative, les Altra Lone Peak offrent un excellent confort avec leur large toebox.
👕 Porte des vêtements techniques respirants. Les vestes coupe-vent de The North Face peuvent être utiles en cas de vent frais. Une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules et irritations.
🍽️ Après la course, consomme une bonne source de protéines et de glucides pour favoriser la récupération musculaire. Les massages aux espaces bien-être de Tours peuvent grandement aider à soulager les tensions musculaires.
🧘 Prends 2 à 3 jours de repos actif avec des étirements légers et des promenades. Pour te détendre, visite les caves de la région et déguste le fameux vin de Vouvray, accompagné de plats traditionnels tourangeaux dans les restaurants locaux.
🎉 Enfin, célèbre ta réussite avec un bon repas et pourquoi pas un pique-nique au bord de la Loire pour profiter pleinement de la beauté de la région après l'effort !
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