Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
6 km avec 50 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut l'ami ! 😊 Pour la Trail des Buis, tu traverseras principalement des sentiers forestiers avec des portions en calcaire et argile. Avec seulement 50 m de dénivelé positif sur 6 km, c'est une course idéale pour les débutants comme pour les traileurs confirmés qui veulent se tester sur un parcours rapide. Fais particulièrement attention aux descentes sur terrain calcaire, surtout si la pluie s'est invitée la veille, car elles peuvent devenir glissantes.
En février, attends-toi à des températures fraîches de 5°C à 10°C, avec des risques de pluie, alors prépare-toi avec des vêtements techniques adaptés.
Le coût d'inscription pour cette aventure est de 7€. Pas mal pour un bon moment de sport et de découverte, n'est-ce pas ?
Avant la course, tu peux te relaxer dans l'un des meilleurs hôtels de la région : Hôtel de l'Europe, Hôtel Plaza, ou Hôtel Mercure Poitiers Centre. Tous offrent confort et commodité.
Profite de ton séjour pour visiter des monuments historiques comme la Cathédrale Saint-Pierre de Poitiers et le Palais des Comtes du Poitou. Pour une sortie en famille, ne manque pas le parc de Blossac et le musée Sainte-Croix à Poitiers.
Deux jours avant la course, fais le plein d'énergie avec les spécialités locales : essaie la viande de bœuf du Poitou et les fromages de chèvre. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : mélange de bananes, flocons d'avoine et miel. 😊
Assure-toi de bien t'hydrater les jours précédant la course. Pendant la course, une bonne stratégie est de t'équiper de gels énergétiques. Tu peux choisir parmi les marques comme Overstims ou Baouw pour des gels et snacks riches en glucides. N'oublie pas une petite bouteille d'eau pour t'hydrater régulièrement. 🍌🥤
Pour cette course, je te conseille d'opter pour des chaussures de trail offrant une bonne adhérence, comme les La Sportiva Bushido II ou les Salomon Speedcross 5. Porte des vêtements respirants et imperméables pour te protéger du froid et de la pluie possible.
Une astuce que peu de gens connaissent : apporte des chaussettes de rechange. Elles te sauveront si tu rencontres des flaques d'eau ou de boue ! 🧦
Après la course, prends le temps de bien t'étirer et offre-toi un massage pour soulager tes muscles. L'hydratation est clé, alors bois beaucoup d'eau. Prends 1 à 2 jours de repos pour une récupération optimale.
Pour un moment de relaxation, visite le Spa Source de la Roche Posay. Après l'effort, le réconfort : régale-toi avec des spécialités comme les macarons de Montmorillon ou un bon plat à La Table de Franck. Bon trail et amuse-toi bien ! 🍽️🎉
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