Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Le Trail des Bleuets à Labatut est une expérience unique à travers une région vallonnée. Sur les 8 km de course, tu rencontreras principalement des sentiers forestiers et quelques passages sur des chemins en terre battue. Le sol est riche en argile et en sable, ce qui peut devenir glissant, surtout s’il a plu récemment 🌧️.
Le dénivelé de 150 m+ est modéré, mais il y a quelques montées abruptes où une concentration accrue sera nécessaire 🚀. Les descentes peuvent être techniques avec des pierres et des racines traîtres – sois vigilant, surtout dans les deux derniers kilomètres. En novembre, le climat est frais avec des températures entre 5°C et 15°C. La pluie est possible, donc prépare-toi à des conditions potentiellement humides.
Le prix d'inscription est très abordable : 8€. Pour t'inscrire, rends-toi sur le site officiel de la course (dont l'adresse sera bientôt communiquée) ou contacte directement le comité d'organisation via les réseaux sociaux 🔗.
Pour un confort optimal, choisis entre le Château de Prada ou l'Hôtel le Relais des Champs. Ces établissements offrent un excellent service et sont situés à proximité du départ de la course.
Profite de ton séjour pour visiter l'Église Saint-Martin de Labatut, le Château de Labatut, et la Tour de Termes d'Armagnac. Ces sites historiques te permettront de découvrir la richesse culturelle de la région tout en te relaxant avant la compétition.
Les jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz, et légumes 🥦. Goûte à la tourtière landaise pour un apport énergétique local ! Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais soutenant : un porridge avec des fruits secs 🍌 et un café ☕.
En amont, assure-toi de bien t'hydrater en buvant de l'eau régulièrement tout au long de la journée. La veille de la course, un repas composé de pâtes ou de riz est idéal 🍝.
Pour maintenir ton énergie, emporte quelques gels énergétiques. Je te recommande ceux de Overstims ou Maurten, connus pour leur efficacité. Pense à bien t'hydrater avec une boisson riche en électrolytes, comme celles de SIS ou Atlet Nutrition.
Pour affronter ce trail, il te faudra des chaussures adaptées. Je te recommande les Hoka Speedgoat 5 pour leur adhérence exceptionnelle sur sol humide, ou les La Sportiva Bushido II pour leur robustesse sur terrain technique. N'oublie pas une veste imperméable et respirante de TheNorthFace. Une astuce de pro : applique une crème anti-frottement, comme celle de Decathlon, sur les pieds pour éviter les ampoules en cas de pluie.
Après la course, il est essentiel de bien s'étirer et de s'hydrater. Déguste une garbure, riche en protéines et en vitamines, pour récupérer 🍲. Prends 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Rends-toi à l'Espace bien-être au Spa du Domaine de Montlong pour un moment de détente bien mérité 💆. Pour célébrer ta course, savoure un bon repas à La Table de Margot et n'oublie pas de goûter la tourtière landaise en dessert 🍰.
En espérant que ces conseils te seront utiles pour te préparer au mieux pour le Trail des Bleuets 2024. Bonne course, camarade traileur ! 🚀
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