Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Hey mon ami traileur ! Prépare-toi pour une aventure palpitante sur le Trail des 2 Monts. 🏃♂️ Le parcours de 11 km avec un dénivelé de 150 m+ est niché dans le cadre enchanteur de la forêt de Chantilly. Attends-toi à des sentiers forestiers parsemés de sols calcaires et argileux. Les montées sont douces mais régulières, alors garde de l'énergie pour la deuxième moitié du parcours. 🏔️
En juin, le climat est parfait avec des températures moyennes entre 15°C et 25°C, un ensoleillement généreux et des faibles précipitations. Toutefois, attention aux zones ombragées dans les sous-bois qui peuvent être glissantes, surtout le matin avec la rosée. 🚿
Pour te reposer avant la course, choisis parmi les meilleurs hôtels : le somptueux Château de Montvillargenne, le relaxant Dolce Chantilly, ou l'intime Hôtel La Parenthèse. 🛏️
Profite de ton séjour pour découvrir le magnifique Château de Chantilly, l'emblématique Hippodrome de Chantilly, et l'historique Abbaye de Royaumont. 🌟
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides complexes pour remplir tes réserves d'énergie, comme des pâtes complètes, du riz brun et des légumes verts. 🥗 Le matin de la course, un petit déjeuner léger avec du pain complet, du beurre d'amande et une banane. 🍌
Hydrate-toi bien les jours précédents. Privilégie une boisson légèrement salée comme l'Overstims Hydrixir pour optimiser tes réserves hydriques. 💧
Emporte des snacks énergétiques comme les bars Baouw ou les gels Maurten, efficaces et faciles à digérer. Un rythme d'hydratation régulier avec des petites gorgées toutes les 15-20 minutes est idéal. 🚰
Opte pour des vêtements respirants et légers. Pour les chaussures, je te recommande les Hoka Speedgoat pour leur excellente accroche ou les Salomon Sense Ride pour leur confort sur les terrains variés. 👟
N'oublie pas une casquette pour te protéger du soleil et une ceinture d'hydratation pratique. Un conseil de pro : un petit morceau de compeed peut sauver tes pieds en cas de frottement inattendu. 😉
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos après la course. Le Spa du Château de Montvillargenne est parfait pour une détente absolue. 🧖♀️
Pour récupérer, mise sur des repas riches en protéines et glucides, comme une tartiflette ou un gratin dauphinois au Restaurant Le Jardin d'Hiver. 🥘
Quelques étirements doux et un massage aideront à réduire les courbatures. Une petite balade en barque sur le lac de Chantilly peut aussi être une manière agréable de reprendre doucement. 🚣♀️
Et voilà, tu es fin prêt pour le Trail des 2 Monts ! Prends beaucoup de plaisir et n'oublie pas de partager ton expérience. 🏆
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
