Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
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Le Trail de Sérent offre une belle variété de terrains qui plairont à tous les traileurs. 🏃♂️
Prépare-toi à traverser des sentiers forestiers 🌲, des chemins de terre et quelques passages techniques avec des schistes et granites typiques de la région. 🪨 La course propose un dénivelé positif de 150 m, rien de trop intimidant, mais suffisant pour te faire travailler les cuisses !
Les principales montées se situent en début et milieu de parcours. Sois vigilant sur les descentes, surtout si le sol est humide après une averse.
Attention lors des passages sur les rochers en pente, ils peuvent être glissants. Une vigilance accrue est nécessaire dans les zones où les racines sont exposées. 🌧️
En juillet, le climat à Sérent est généralement agréable avec des températures autour de 20-25°C. Cependant, prépare-toi pour d'éventuelles averses ponctuelles qui peuvent rendre les terrains boueux.
Pour un séjour confortable, je te recommande de loger au Château de Locguénolé à Kervignac, à l'Hôtel Le Bretagne à Vannes, ou au Domaine de Rochevilaine à Billiers.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides : pâtes, riz et pommes de terre pour faire le plein d'énergie. 🍝🥔 Le matin de la course, un bon porridge ou du pain complet avec du miel fera l'affaire. 🍯
Pour être au top le jour J, voici quelques conseils nutritionnels :
Deux jours avant, augmente ton apport en glucides. La veille, bois suffisamment d'eau pour être bien hydraté. 💧
Pense à emporter des produits énergétiques comme les gels de chez Overstims ou les barres de chez Baouw. 🥤 Pendant le trail, s'hydrater toutes les 20 minutes est crucial, même par temps frais.
Astuce peu connue : Applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations. Cela peut faire une énorme différence pour le confort sur les 9 km.
Après la course, mise sur une récupération rapide avec un mélange de protéines et glucides : une omelette avec des légumes et des jus de fruits frais, par exemple. 🥚🍊
Ne sous-estime pas l'importance des étirements pour détendre tes muscles. Une session de massage au Centre de Bien-être La Source à Questembert aidera à accélérer la récupération.
Après une telle épreuve, accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Une fois reposé, savoure des crêpes bretonnes et galettes au sarrasin chez Chez Marcel à Sérent ou au Relais du Vieux Stang à Locqueltas. Pour te détendre davantage, pourquoi ne pas profiter des installations au SPA du Domaine de Rochevilaine à Billiers ? 🧖♂️
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