Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
30 km avec 650 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail de Queue d'Ane est un parcours de 30 km avec un dénivelé positif de 650 m. Tu te retrouveras à naviguer à travers une région vallonnée avec des sols calcaires, parfaits pour la culture de la truffe. Le parcours inclut des segments de forêts, quelques sentiers techniques, et des sections exposées au soleil. 🌞
Les montées principales se situent au début et au milieu du parcours, tandis que la descente la plus technique se trouve vers la fin. Sois particulièrement vigilant dans les descentes rocailleuses où le terrain calcaire peut être glissant, surtout si une averse est passée.
Concernant le climat en août, attends-toi à des journées chaudes et ensoleillées, avec des températures allant de 20-30°C. Cependant, garde en tête un risque d’averses en fin de journée, ce qui peut modifier la traction du sol.
L'année dernière, la course a réuni 31 participants avec un âge moyen de 42 ans. Le temps moyen parmi les femmes était de 3h16, tandis que pour les hommes, il était de 2h57. Pour les plus rapides, le temps du top 10% était 2h27, et le top 50% a terminé en 3h0.
Le prix d'inscription à la course est de 22€.
Pour un séjour agréable, je te recommande de séjourner au Château de Lalande ou au Domaine d'Essendiéras, qui offrent confort et proximité avec le départ de la course.
Profite de ton temps libre pour visiter l'Abbaye de Brantôme ou le Château de Bourdeilles. Ce sont des lieux historiques fascinants qui te permettront de te détendre avant l'effort. 🏰
Les deux jours précédant la course, il est conseillé de se concentrer sur des repas riches en glucides complexes tels que des pâtes, du riz et des légumes. 🍝
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : du pain complet avec du miel, une banane, et un café pour bien démarrer.
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater avec une boisson électrolytique comme celles de Overstims ou Atlet Nutrition. Pendant la course, emporte des gels énergétiques de marques comme Baouw ou Maurten pour maintenir ton énergie à niveau.
N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, surtout face à des températures élevées. Un système de portage comme une ceinture d'hydratation ou un sac avec poche à eau est essentiel.
Pour cette course, je te recommande d'investir dans des chaussures de trail robustes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Elles offrent une excellente adhérence sur terrain calcaire.
Prévois aussi des vêtements légers et respirants. Une casquette ou un buff est indispensable pour se protéger du soleil. 😎
Astuce de pro : Lubrifie tes pieds avec de la vaseline avant de mettre tes chaussettes pour éviter les ampoules sur terrain chaud et sec. 🔥
Après la course, pense à bien t'hydrater et privilégie une alimentation riche en protéines et en glucides pour favoriser la récupération. Les étirements doux et un massage léger peuvent également aider.
Prends au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Pour te détendre, une visite à la Maison du Foie Gras pour une dégustation ou un repas au restaurant Le Terrier de Bois Brule sera parfait pour savourer des spécialités locales. 🍷🦆
Enfin, pourquoi ne pas faire une activité relaxante avec une balade dans le Jardin de l'Imaginaire ou une descente en canoë sur la Dronne ? 🚣
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