Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 180 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le parcours du Trail des 2 Monts s'étend sur 11 km avec un dénivelé positif de 180 m. Tu traverseras principalement des sentiers en forêt, typiques de la région de Chantilly, avec un sol calcaire qui peut devenir glissant en cas d'humidité. 🏃♂️
Le parcours comporte plusieurs montées et descentes douces, mais attention aux zones de bois et de forêts où les racines et les pierres peuvent surprendre. Les vallées et cours d'eau ajoutent une belle variété au terrain. 🚵♂️ Il faudra être particulièrement vigilant dans les descentes techniques après la mi-parcours.
En juin, le climat est généralement agréable avec des températures entre 15 et 25 degrés Celsius, mais reste prudent car il y a un risque de quelques averses. ⛅
Pour ton séjour, je te conseille l'hôtel Dolce Chantilly pour son confort et son espace bien-être. 🛌 Si tu cherches une ambiance plus intime, l'Auberge du Jeu de Paume est parfaite. 🏡
Profite-en pour visiter le château de Chantilly et son Musée Condé, un véritable joyau culturel, ou fais un tour à l'Hippodrome de Chantilly. 🎨🏇
Deux jours avant la course, opte pour une alimentation riche en glucides complexes : pâtes complètes, riz brun, et légumes verts 🍝🥦. Le restaurant Le Rococo propose une excellente cuisine régionale pour faire le plein d'énergie.
Le matin de la course, privilégie un petit-déjeuner léger et digeste, comme un porridge avec des fruits secs et une banane. 🍌
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten à consommer toutes les 30 à 45 minutes pendant la course. 🏃♂️
Des barres énergétiques de Baouw ou SIS peuvent t'aider si tu préfères un apport solide. 🚀
Pour les chaussures, les modèles Hoka Speedgoat ou La Sportiva Bushido sont idéaux pour ce type de parcours avec un bon amorti et une adhérence adaptée aux terrains techniques. 👟
Ne néglige pas les vêtements techniques : un t-shirt respirant de The North Face et une veste imperméable légère de Salomon pourraient être très utiles si des averses surviennent. 🌧️
Une astuce de pro : n'oublie pas les bâtons de trail pliables pour t'aider dans les montées. Ils peuvent vraiment faire la différence sur les terrains accidentés ! 🏔️
Après la course, consacre 15 à 20 minutes à des étirements doux pour favoriser la récupération musculaire. 🧘♀️ Profite d'un massage à l'espace bien-être de l'hôtel Dolce Chantilly pour détendre tes muscles. 💆♂️
Il est conseillé de prendre au moins 2 à 3 jours de repos après un trail de cette intensité pour permettre à ton corps de bien récupérer. 💤
Régale-toi avec une tarte au maroilles, une spécialité du Nord, pour récompenser tes efforts ! 🧀 Les restaurants locaux comme Le Rococo sont parfaits pour un dîner de récupération bien mérité. 🍽️
Tu es maintenant prêt à profiter au maximum de ton expérience au Trail des 2 Monts et de découvrir les merveilles de la région de Chantilly. Bon trail et amuse-toi bien ! 🎉🏃♀️
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