Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
19 km avec 480 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Le Trail de Lorette est une course de 19 km avec un dénivelé positif de 480 m. Attends-toi à rencontrer des terrains variés : des sentiers en forêt, des passages sur terrains granitiques et des portions plus techniques avec des cailloux. Les montées et descentes seront fréquentes, avec certaines sections où la prudence est de mise, surtout si les rochers sont humides.
En avril, le climat à Le Quillio est généralement doux, avec des températures moyennes autour de 10-15°C, mais garde en tête que le temps peut être capricieux. Prévois des vêtements adaptés pour des conditions de mi-saison, avec un coupe-vent imperméable juste au cas où.
Le prix d'inscription pour la course est de 13€. Un excellent rapport qualité-prix pour une belle journée de trail !
Pense à réserver dans des endroits confortables comme le Château de Dinan, l'Hôtel Arvor ou encore le Novotel Thalassa Dinard pour un séjour ressourçant.
Profite de ton séjour pour explorer le Château de Dinan, le Viaduc de Dinan, et l'Église Saint-Sauveur de Dinan. Ces visites te permettront de découvrir l'histoire et la culture locales.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour optimiser ton niveau d'énergie. Les galettes et crêpes locales sont une excellente option, tout en étant délicieux ! Le matin de la course, un petit déjeuner léger mais énergétique comme des flocons d'avoine et une banane te mettra dans de bonnes dispositions.
La veille, fais le plein de glucides avec des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves de glycogène. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou des barres de chez Baouw pour recharger rapidement tes batteries.
Pense à t'hydrater régulièrement, même si tu n'as pas soif. Un mélange d'eau et de boisson isotoniques de SIS peut aider à maintenir tes électrolytes en équilibre.
Opte pour des chaussures de trail robustes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride pour une adhérence et un confort optimal. Un coupe-vent léger est conseillé pour se protéger des intempéries éventuelles.
Un petit secret : applique une fine couche de vaseline sur les zones de friction pour éviter les ampoules, surtout pour cette distance et ce type de terrain.
Après ta course, pense à bien t'hydrater et à consommer des protéines pour aider à la récupération musculaire. Des étirements légers suivis d'un massage avec un rouleau de Décathlon peuvent grandement aider.
Prends au moins 2 à 3 jours de repos actif pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Pour te relaxer, rien de tel qu'une séance au Spa Marin du Val André ou aux Thermes Marins de Saint-Malo. Pour un régal bien mérité, goûte aux fruits de mer locaux dans l'un des restaurants comme La Table de Léa ou Chez La Mère Pourcel. 🍴
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
