Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Circuit des Sangliers est un parcours de 10 km avec un dénivelé positif de 200 m. Attends-toi à un terrains variés, allant de chemins forestiers en granit et schiste à des sentiers techniques parsemés de blocs de pierre. 🪨 Les montées peuvent être courtes mais raides, surtout si l'humidité rend le sol glissant. Les descentes, quant à elles, nécessitent une attention particulière pour éviter les glissades. 🚧
En août, à Huelgoat, le climat est plutôt doux avec des températures entre 15 et 25°C. Cependant, les averses sont fréquentes, donc prépare-toi à courir sous la pluie et à composer avec une humidité élevée. 🌧️
Lors de l'édition précédente, il y avait 293 participants avec un âge moyen de 47 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h9, tandis que pour les hommes, il était de 0h58. Pour te donner une idée du niveau, le temps du top 10% était de 0h48 et le top 50% à 1h1. Cela te permet d'évaluer où tu te situes et de fixer tes objectifs ! 🏃♂️
Pour te reposer avant la course, je te recommande de séjourner à l'Hôtel du Lac, à l'Hôtel du Château ou à l'Atelier des Dames. Ces hôtels offrent du confort et sont idéalement situés pour explorer les environs. 🛌
Profite de ton temps libre pour visiter des monuments tels que le Rocher tremblant, la Maison du Lac, et l'Église Saint-Hervé. Ces endroits sont parfaits pour une petite balade culturelle. 🏛️
Les deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides avec des plats comme des pâtes ou du riz. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique avec des bananes et des flocons d’avoine est idéal. 🥞
Avant la course, hydrate-toi bien en buvant régulièrement de l'eau et des boissons électrolytes. Pendant la course, les gels énergétiques de Maurten ou Overstims sont excellents pour maintenir ton énergie. Aussi, pense aux barres énergétiques de Baouw pour un apport en protéines et glucides. N'oublie pas de boire une petite gorgée d'eau toutes les 15-20 minutes, surtout si le temps est humide. 🍫
Opte pour des chaussures de trail avec un bon grip, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross, qui sont parfaites pour les terrains techniques. Pour les vêtements, choisis des matières respirantes et à séchage rapide. 🏔️
N'oublie pas une casquette ou un bandeau pour la pluie et un sac d’hydratation compact. Une astuce de pro : utilise de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations. Peu connu, mais tellement efficace ! 👍
Après la course, étire-toi doucement et hydrate-toi avec des boissons riches en électrolytes. Un massage léger peut aussi aider à la récupération. Je te conseille de prendre 1 à 2 jours de repos complet pour permettre à ton corps de se régénérer. 🤲
Pour te détendre, le **spa de l'hôtel Océanopolis** est parfait. Ensuite, régale-toi avec des crêpes bretonnes à la **Crêperie du Lac** pour savourer les spécialités locales. Une bonne bière bretonne peut aussi être une belle récompense ! 🥞🍻
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
