Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 290 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Trail de Lorette de 12 km se déroule sur un terrain diversifié typique de la région bretonne. Tu vas traverser des sections de forêt, longer des rivières et emprunter des chemins parsemés de schistes, granites et grès. Les sentiers peuvent être techniques avec des passages pierreux, en particulier lors des montées et descentes. Le dénivelé de 290 m+ comprend quelques montées raides où tu devras être vigilant pour maintenir ton rythme. Prends garde également lors des descentes accidentées pour éviter les blessures.
En avril, le climat est généralement doux avec des températures variant de 8 à 15°C. Cependant, ne sous-estime pas le risque de pluies fréquentes qui peuvent rendre les sentiers glissants. Prévoyez de bonnes chaussures de trail pour assurer une adhérence optimale.
L'année dernière, la Trail de Lorette a accueilli 134 participants avec une moyenne d'âge de 49 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h20 et pour les hommes 1h9. Les plus rapides, représentant le top 10%, ont bouclé le parcours en 59 minutes, tandis que le top 50% a terminé en 1h12.
Pour un séjour agréable, considère l'Hôtel du Château de Quintin, le Manoir des Portes, ou le Château de la Houssaie. Ces endroits offrent confort et proximité avec les lieux touristiques.
Profite de la région en famille avec une visite du château de Quintin, une balade à vélo le long du canal de Nantes à Brest ou une découverte du lac de Guerlédan.
Les deux jours précédant la course, concentre-toi sur des repas riches en glucides pour faire le plein d'énergie, comme des pâtes ou du riz. Le matin de la course, un petit-déjeuner comprenant des flocons d'avoine et une banane sera parfait pour bien démarrer.
Afin de rester au top de ta forme, il est crucial de bien t'hydrater avant et pendant la course. Emporte avec toi une petite bouteille d'Overstims Hydrixir pour l'hydratation et consomme une barre Baouw à mi-parcours pour maintenir ton énergie. Des gels énergétiques de chez SIS peuvent également être une bonne option si tu préfères les produits liquides.
Pour cette course, une paire de chaussures offrant une excellente adhérence est indispensable. Je te recommande les Hoka Speedgoat pour leur confort et leur accroche, ou les Salomon Speedcross pour leur robustesse sur terrain accidenté.
N'oublie pas un vêtement imperméable léger comme la North Face Flight Series pour te protéger de la pluie. Une astuce de pro pour cette course : utilise du talc dans tes chaussettes pour éviter les ampoules, surtout par temps humide !
Après la course, favorise une alimentation riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Un repas avec du poisson ou du poulet peut être idéal. Considère également 2 à 3 jours de repos complet pour permettre à ton corps de se régénérer.
Pour te relaxer, rends-toi à l'espace bien-être du Spa La Forge. Enfin, ne quitte pas la région sans avoir dégusté les fameuses galettes bretonnes à la crêperie Korrigan! 🎉
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