Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 650 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail de la Voie Romaine à Pierre Buffière propose un parcours de 25 km avec un dénivelé positif de 650 m+. Tu rencontreras principalement des terrains en granite et gneiss, typiques de la région. Prépare-toi à affronter des sentiers techniques en forêt, des chemins de montagne et quelques passages sur des anciennes voies romaines pavées. 🚶♂️🌲
Les principales difficultés se concentrent autour des montées abruptes sur ces terrains rocheux, notamment entre le 10ème et le 15ème km. Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques après le 18ème km, où le sol peut être glissant à cause des feuilles mortes humides. 🍂
En octobre, le climat est généralement doux avec des températures oscillant entre 10°C et 20°C. Cependant, il est sage de prévoir des vêtements imperméables car des averses ne sont pas rares. ☔
Pour te reposer avant le jour J, je te conseille de séjourner soit au Château de la Chabroulie, soit au Domaine de Vauguenige. Ces lieux offrent confort et calme, idéaux pour une bonne nuit de sommeil avant la course. 🏰🛌
Profite de ton séjour pour visiter la Collégiale Saint-Pierre, le Château de Montbrun et traverser le Pont Saint-Etienne. Ces monuments te plongent dans l'histoire riche de la région. 🔍
Deux jours avant la course, fais le plein de glucides avec des repas comme des pâtes ou du riz. La veille, déguste des tourtous à la Boulangerie Gouraud pour un plaisir local. 🍞
Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, banane et une boisson isotoniques de Maurten pour te donner un coup de boost sans alourdir l'estomac. 🍌
Les jours précédents, hydrate-toi régulièrement et consomme des boissons électrolytiques comme celles de Overstims pour assurer un bon équilibre minéral. 💧
Emporte des gels énergétiques Baouw à consommer toutes les 45 minutes. Pour éviter la déshydratation, bois environ 500 ml d'eau par heure, en alternant avec une boisson isotonique SIS pour maintenir ton niveau d'énergie. 🏃♂️💥
Pour affronter les terrains variés, je te recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur adhérence exceptionnelle ou les Hoka Speedgoat pour leur confort sur longues distances. 🏔️
Côté vêtements, opte pour une veste imperméable et respirante de The North Face et des collants techniques de La Sportiva. N'oublie pas une casquette pour te protéger des averses et une paire de bâtons pour les montées techniques. 🌧️
Astuce de pro : glisse des sachets de sel dans ta poche pour éviter les crampes si tu transpires beaucoup. C’est un petit détail qui peut vraiment faire la différence ! 😉
Après la course, consomme un repas riche en protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. Un plat de viande maigre avec du quinoa serait parfait. 🥩🥗
Fais des étirements doux et utilise un rouleau de massage pour soulager les muscles tendus. 🧘♀️
Planifie au moins 2-3 jours de repos complet après la course pour permettre à ton corps de récupérer. Profite du Spa du Moulin de la Gorce pour un massage relaxant. 💆♂️
Pour célébrer ta performance, régale-toi avec un repas traditionnel à l'Auberge de la Métairie. Savoure les spécialités locales et termine par une balade à poney au Centre Equestre La Guerinière pour une détente active. 🐴
Amuse-toi bien lors de la Trail de la Voie Romaine, et surtout, prends soin de toi tout au long du parcours ! 🏅💪
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