Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Trail de la Reine Margot vous offre un parcours de 14 km avec un dénivelé positif de 400 m dans la magnifique région de la Tour d'Auvergne. Vous traverserez des sentiers de montagne, des forêts denses, et quelques sections de terrains techniques. Attendez-vous à des montées soutenues et des descentes raides - soyez particulièrement vigilant lors des descentes, surtout si le sol est humide après une averse.
En août, le climat est généralement agréable, avec des températures oscillant entre 15°C et 25°C. Toutefois, il y a une possibilité d'averses, donc préparez-vous à courir sur des terrains parfois boueux. 🌧️
Lors de la précédente édition, il y avait 100 participants avec un âge moyen de 43 ans. Les temps de référence incluent:
Le prix d'inscription pour cette course est très abordable à seulement 13€ ! 💶
Pour un séjour confortable, je recommande l'Hôtel Restaurant du Lac Chambon ou l'Hôtel Au Val Doré. Ces établissements sont bien situés et parfaits pour se reposer avant la course.
Profitez-en pour visiter les monuments incontournables tels que le Château de Val et le Château de Murol. Ces visites vous offriront une belle immersion dans l'histoire locale. 🏰
Les jours précédant la course, privilégiez des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger à base d'avoine et de fruits secs pour un bon apport énergétique.
En préparation de la course, assurez-vous d'être bien hydraté. Buvez régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques comme celles proposées par Decathlon. Pendant la course, emportez des gels énergétiques de marques comme Maurten ou des snacks énergétiques de Baouw pour maintenir vos niveaux d'énergie. 🍌
Pour affronter les terrains techniques, je recommande des chaussures robustes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. En termes de vêtements, privilégiez des tissus techniques respirants et déperlants pour faire face aux éventuelles averses.
Pensez à utiliser des guêtres pour éviter que des cailloux ou de la boue ne pénètrent dans vos chaussures. Ce petit accessoire peut faire une grande différence sur les sentiers ! 👟
Après la course, il est crucial de bien s'étirer et de se masser pour éviter les courbatures. Accordez-vous 2 à 3 jours de repos pour une récupération optimale. Utilisez des rouleaux de massage pour les muscles endoloris.
Pour vous récompenser, dégustez les fromages locaux comme le Saint-Nectaire et le Cantal. 🍷 Pour un repas copieux, rendez-vous à l'Auberge du Puy Ferrand.
Profitez de l'espace bien-être à la station thermale de La Bourboule pour vous relaxer pleinement. Rien de tel qu'un bon bain chaud après l'effort ! 🛀
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